Planering vecka 7
Måndag: Kondition
Tisdag: Promenad
Onsdag: Vila
Torsdag: Kondition
Fredag: Vila
Lördag: Styrka + Alternativträning
Söndag: Vila
Det blir lite core övningar också under veckan :D
Morgonträning 2012-02-11
Hejsan vänner!
Det blev morgonträning här idag, riktigt skönt att sätta fötterna på gymmet strax efter klockan åtta imorse. Körde ett konditionspass som kändes riktigt lätt och härligt. Visst att det blev lite jobbigt i slutet men inte alls som förra gången. Ryggen kändes inte alls av idag heller så det tackar jag för :)
Idag körde jag:
Uppvärmning 3 min hastighet 6
Jogg 3 min (hastighet 9,0) + rask gång 1 min (hastighet 6,9) x4
Nedvarvning 3 min hastighet 6
Träning 2012-02-06 och 07
Idag är det vila som står på schemat här hemma när det gäller träningen, men det blev en powerwalk med vagnen ner på stan idag för lite shopping :) Så rört på mig har jag ändå och ikväll ska jag göra plankan och rehab övningar för ryggen också :) Imorgon blir det ett besök på gymmet igen.
I måndags var jag på gymmet och körde både lite kondition och styrka.
Kondition:
Körde 5 min uppvärming på löpbandet med rask promenad.
Sen körde jag 3 min jogg (hastighet 9) och 1 min promenad (hastighet 6) x3
Efter det varvade jag ner 2-3 minuter med promenad
Styrka:
Körde lite lätt med styrkan för ryggen känns av och jag vill då inte överanstränga den. Jag skriver som vanligt hur många sett jag kört och vikten och inte hur många repetitioner jag gör då jag inte räknar utan kör så många jag orkar
Chins 1x20 kg 1x25 kg
Rodd 2x15 kg
Axelpress 2x7,5 kg
Knäböj med stång x 1
Igår tog en promenad i förmiddags på 25 minuter vilket var riktigt uppfriskande och benen kändes lite smått, lika så rygg och axlar kändes!
Planering vecka 6
Måndag: Kondition + styrka (överkropp)
Tisdag: Pulspromenad
Onsdag: Vila
Torsdag: Kondition + styrka (överkropp)
Fredag: Vila
Lördag: Cykel + styrka (överkropp)
Söndag: Vila
Känns som en lagom lugn vecka så nu hoppas jag ryggen håller :D
Träning 2012-01-09
Började dagen med en förmiddags power walk som slutade på 5,6 km (59,41 minuter). Mycket nöjd kände jag mig. Åkte sedan till gymmet ikväll med mål att iaf gå/jogga 5km men efter 1,5 kom fick jag avbryta. Något står inte rätt till med min fot (utsidan) och knä (utsidan). Det gör ont, riktigt ont så nu blir det vila imorgon!
Där rök de 90,7 km jag hade tänkt gå/jogga i veckan!
Pojkvännen peppade mig iaf till att köra styrkan på gymmet så det blev lite tränat ändå.
Chins 3x25
Rodd 3x15
Axelpress 3x7,5
Knäböj med stång 2x8,75
Jag räknar inte längre hur många jag gör av varje utan räknar hur många set jag kör samt vilken vikt. Så ni vet!
Idag blev det totalt 7,1 km...
Så gick vecka 1 - Planering vecka 2
Måndag: Vila
Tisdag: 6 km på 75 min 3,6 km
Onsdag: Vila 1,5 km
Torsdag: 5 km på 65 min Vila
Fredag: Vila 5,7 km
Lördag: 7 km på 90 min 2,8 km
Söndag: 9 km på 110 min 6,1 km
Planen för vecka 2 ser ur såhär
Måndag: Vila
Tisdag: 5 km på 60 min
Onsdag: 5 km på 65 min
Torsdag: 6 km på 80 min
Fredag: Vila
Lördag: 7 km på 80-90 min
Söndag: 9 km på 110 min
Träning 2012-01-08
Idag var tanken att det skulle bli promenad plus gymmet men jag nöjer mig med en promenad på 75 minuter idag. Det blev iskallt och just nu sitter jag och försöker få upp värmen igen så ikväll ska jag mysa med familjen och planera kommande vecka istället :D
Det blev en runda på 5,6 km vilket var skönt plus att det blev en runda imorse på 0,5 km med hunden.
Träning 2011-01-07
Började med att värma upp med att gå på hastighet 6,8 i 6 minuter för att sedan höja till hastighet 9,2 där jag sprang i 4 minuter för att avsluta med att gå i hastighet 6,2 i 2 minuter. Det slutade på 1,2 km
Det kändes så bra att jag fortsatte på hastighet 7,4 (joggade) och körde 1,3 km och avslutade med att gå 0,3 km på nedvarvningstempo.
Dagens pass slutade på 2,8 km. Känslan i koppen är härlig även om jag är helt slut nu när jag ligger i soffan och kollar på skidorna. Det känns att jag har en lång väg att gå till tjejmilen i september men ingenting är omöjligt!
Får se om det kanske blir någon längre promenad med hunden ikväll också :)
Träning 2011-01-06
Imorgon hoppas jag solen är tillbaka så jag kan ut och gå mycket :D
Träning 2012-01-03-04
Tisdag 3 januari 2012
Blev en härlig promenad 3,6 km med barnvagn och hund. Har man hund med sig så tar det lite extra tid och tiden slutade på 44 minuter och 38 sekunder.
Onsdag 4 januari 2012
Idag har jag jag promenerat 1,5 km. Det blåste ganska mycket även om solen tittade fram, regnskyddet jag har på barnvagnen var påväg av ett par gånger så det blev bara en liten runda. Gymmet var inplanerat men då det blev bestämt att vi skulle ut och äta för att fira sambon så får jag skjuta upp det så nu blir det gymmet fyra dagar på raken istället tror jag :D
Så gick vecka 52 - Planering vecka 1
Måndag: Vila
Tisdag: Träna Vila
Onsdag: Vila Träna
Torsdag: Träna
Fredag: Vila
Lördag: Träna
Söndag: Träna
Planeringen för vecka 1 ser ut såhär
Måndag: Vila
Tisdag: 6 km på 75 min
Onsdag: Vila
Torsdag: 5 km på 65 min
Fredag: Vila
Lördag: 7 km på 90 min
Söndag: 9 km på 110 min
Träning 2011-12-28
Det blev 5 km på löpbandet med följande upplägg
-2 km hastighet 6,8 och stigning 0% (Sprang under 1 minut på hastighet 8,5)
-3 km hastighet 6,5-7,0 och stigning 2% samt 6% (Körde ett intervallprogram i backe)
Efter det gick jag bort på styrkedelen där jag körde igenom de maskiner jag ska träna på.
-Chins (vikt 20) 1x10
-Rodd (vikt 15) 1x12
-Axelpress (vikt 7,5) 1x15
-Knäböj med stång (enbart stång) 1x10
Idag kan jag ju säga att passet nog tog rätt så bra, låren framförallt är möra och har en härlig träningsvärk.
Planering vecka 52
Tanken är att veckan ska se ut såhär
Måndag: Vila
Tisdag: Träna
Onsdag: Vila
Torsdag: Träna
Fredag: Vila
Lördag: Träna
Söndag: Träna
Arkiv genom åren
