"Holistic REDS är en röd antioxidantdryck med frukter, grönsaker och bär samt enzymer och probiotika med högt ORAC-värde. Varje kartong innehåller 30 portionspåsar. Varje påse har ett ORAC-värde på 5 200.

Töm en påse i cirka 1,5 deciliter vatten eller annan vätska och rör om. Smaken är neutral och fräsch och påminner om hallonsaft men utan sötma eftersom den inte har tillsatt socker eller sötningsmedel."
www.holistic.se

Detta är en produkt jag ska testa då jag vann ett paket hos MissAgda för ett tag sedan.

Skyr

en Isländsk yoghurt. Naturligt proteinrik

"En mycket proteinrik isländsk yoghurt som framställs genom att skikta skummjölk i omgångar enligt en över tusen år gammal tradition. Skyr har en yoghurtliknande konsistens men är betydligt mer mättande med sitt höga proteininnehåll."

Jag har testat både Skyr Blåbär och Skyr Vanilj och kan säga att blåbär inte föll mig i smaken men vanilj var riktigt god. Jag tyckte den var mäktig och påminner mycket om kesella/kvarg då den är tjock och ganska syrlig. Men priset tyckte jag var allt för högt då man inte får så mycket i förpackningen. Priset där vi köpte låg runt 17 kronor.

Nu börjar hetsen om ett sundare år, ett år utan rökning, godis och en massa kilo ska bort. Media gör inte detta mycket enklare att undvika heller med sina rubriker om "tappa massa kilo", "minska magen", "så blir du fit med 5 minuters träning". Själv spyr jag lite över dessa rubriker!

Varför kan vi inte bara leva sunt? Leva sunt året runt och inte hetsa just efter nyår. Jag slår vad om att ikväll lär det säkert vara fullt på gymmet! ;) Vad som är sunt för mig och för er är kanske inte samma sak men om jag ska förklara vad sunt är för mig så skulle det vara såhär.

Kost
-Ät ordentliga måltider ca sex stycken om dagen (Frukost, Mellanmål, Lunch, Mellanmål, Middag, Mellanmål)
-Vill du minska i vikt, minska lite på kolhydraterna men plocka inte bort dem helt.
-Unna dig en efterrätt, lite godis eller liknande någon gång då och då (inte tre gånger i veckan utan snarare två tre gånger i månaden). Lyxa istället till det med lite grönsaker och egengjord dippa
-Ät mycket frukt och sallad
-Ät mörkt bröd med lite socker i
Själv unnar jag mig en kaka eller en chokladbit ibland till lunchen eller på kvällen när jag tittar på tv.

Träning
-Utnyttja vardagsmotionen du får tex. ta trapporna, gå/cykla till jobb/skola om det finns möjlighet till det osv
-Försöka träna 3 gånger i veckan, Power walk, ett pass på gymmet eller liknande
-Ha kul när du tränar

Självkänsla
-Ge dig själv egentid för tex. hemma spa, läsen en bok och drick te eller liknande
-Försök gå och lägg dig i tid och få den sömn du behöver
-Inte fastna förmycket i att du måste gå ner i vikt eller liknande. Fokusera på att må bra istället så kommer säkert vikten därefter. 

Hittade några bra löptips i en tidning nu när jag rensade, tyvärr kommer jag inte ihåg om det var ToppHälsa eller iForm jag klippte ut den ifrån.

Tipsen kommer från Malin Ewerlöf Krepp som har svenskt rekord på 800 och 1500 meter.
 
*Sattsa på corestyrkan, med en stabil bål får du en starkare hållning och bättre löpsteg

*Stärk underbenen, glöm inte vaderna och fötterna när du styrketränar. Blir du starkare i vaderna kan du springa högre på foten och då ett lättare steg som mer liknar det sätt som elitlöpare springer på.

*Fixa med farten, det är lätt arr alltid springa i en och samma fart men då kommer du också alltid att befinna dig på samma nivå. Öka farten ned exenpelvis intervallträning en gång i veckan. De flesta behöver inte träna mer för att bli bättre, utan träna mer varierat.

*Våga pressa, när du ökar farten i intervallerna kommer du även springa med ett annat steg. Den typen av löpteknikär toppen för att få kroppen att bli aallsidigt stark.

*Variera variationen, satsa även på olika typer av intervaller - ibland korta och snabba, ibland längre och halvsnabba, backträning eller fartlek. Intervaller är tufft när du kör dem men väldigt effektiva tidsmässigt.

*Lek med längden, när du springer dina lugnare distanspass - lek med att då och då förlänga distansen något, för att göra kroppen mer uthållig.

Bildkälla

Vissa saker kan man inte klara sig utan eller trivs väldigt bra i när man tränar, här är mina topp tre som gör ett träningspass lite bättre ;)

1. Mina skor både de jag har på gymmet [Adidas Adizero CC5 W] och mina utomhus skor från Puma

2. Träningsmusik, lite av den musiken jag lyssnar på kan ni se/höra [här] 

3. Mina löpartights, älskar att träna i dem.



Vad klarar inte du dig utan?

PÅ MÅNDAG BÖRJAR VI är nog ett väldigt dåligt tänkande. Bara för att det är en ny månad eller måndag så blir det inte en bättre start för många. Jag själv har många gånger tänka att måndag då kör vi och sen blev det måndag och då skjuter man upp det en vecka istället.

Jag tror att det viktigaste för att komma igång är:

*Sätt upp ett mål du vill uppnå, kanske att springa Vår Ruset 2012 och besäm vad du ska belöna dig med när du uppnått ditt mål. Tex. en heldag på spa

*Sätt upp några delmål och skriv upp vad du ska få för belöningar när du uppnår det. Tex. Springa 5 km på 30 minuter och när jag gör det ska jag unna mig nya träningsbyxor.

*Unna dig en ny träningsoutfit, det är alltid roligare att träna i något snyggt och bekvämt. Tänk också på att skaffa dig ett par bra skor!

*Leta upp en träningskompis som kan peppa dig de dagar som du inte "orkar" träna eller när motivationen tryter. På så sätt finns du där som pepp när hon/han är inne i en svacka :)

Själv tycker jag det blev roligare att träna när jag köpte nya kläder :)

Hälsa för mig innebär kost, kärlek, lycka, träning och avkoppling.

Kosten för mig är viktig. Jag tycker det känns bra de dagar jag äter ordentlig mat, minst 6 mål men jag ska även kunna unna mig ett resturangbesök, kakor eller en pizza någon gång ibland. Det är inget fel med att unna sig lite "onyttiga" saker så länge man inte äter det för ofta!

Kärlek är en bit av hälsan, för är man inte omringad av kärlek så är där en bit som fattas. Just nu omringas jag av kärlek från Charles, J och vänner.

Lycka är också viktigt. Man måste vara glad, ett leende på läpparna gör så mycket. Lycka kan också bestå av massor av saker som just får dig att le. För mig är det Charles, bebisen i magen och vackert väder :) Även massor av tid då jag umgås med vänner, familj och J är tid då jag fylls av lycka!

Träning är mycket hälsa, man tränar för att kroppen och hälsan ska bli bättre. Träningen får mig även att må bra och få ett leende på läpparna. Det ger mig inspiration och möjligheten att koppla av.

Avkoppling är viktigt, kroppen måste få chansen att koppla av och vila. Annars orkar man inte. En kväll i soffan med en bok/film, tända ljus och te är perfekt enligt mig. Annars kan en hemmakväll med lite spa vara ett alternativ eller varför inte gå och lägg dig en timme tidigare :)

Kvällsmys med lite nyttiga saker :)

Bestämde mig för att lägga in några Core-övningar i veckans träning också. Har uppdaterat träningsprogrammet för veckan [här]. Känndes lite tomt med endast 3 dagars löpning så jag la in 3 dagars core-träning också. Det är en träningsmetod som inriktar sig på rygg och mage för att bygga upp stabilitet, styrka och balans. Jag vet inte så mycket om Core-träning men det är vad jag har läst mig till.

Följande övningar kommer jag att köra:

Rumplyft
Ligg på en mjuk matta med nacke, huvud och axlar och låt rumpan vila på golvet med knäna upprätt. Pressa sedan upp med hälarna så du kommer i 90 graders vinkel med knäna och kroppen är helt rak som på bilden. Gå sedan tillbaka till utgångspositionen och upprepa övningen.

Bollbalans
Lägg bollen under magen och höfterna och håll balansen med händerna i golvet. Låt kroppen vara rak med benen ovanför golvet i upprätt position. Håll kvar i samma ställning i 20-30 sekunder och vila sedan ut för att upprepa övningen.

Bryggan
Ligg på en mjuk matta med händerna längs sidan, ryggen vilandes på golvet och knäna böjda. Låt sedan överkroppen gå upp i rät position med knäna. Återgå sedan till utgångspositionen och upprepa övningen.

Plankan
Börja med att ligga på en mjuk matta med dina underarmar pekandes framåt och fötterna ihop. Lyft sedan upp kroppen med hjälp av dina underarmar och tår så du håller en så rak position som möjligt.

Bilder och beskrivning om uppgifterna kommer från muscles.se

Jag hittade även detta som jag skrev efter att ha sett filmen Att välja gjädje av Kay Pollak. Det är en film jag verkligen rekomenderar er alla att se. Man börjar verkligen tänka annorlunda och man märker hur nyttigt det är :)


Bild lånad från flowtalk.se

Jag fick se första delen av Kay Pollak´s film "att välja glädje". När filmen startade och man såg han för första gången var han inte alls som jag föreställt mig efter att ha hört hans namn. Jag trodde Kay skulle vara en lång och mörkhårig man, kanske till och med lite vältränad som skulle prata på engelska. Istället kommer det in en grå/vithårig man och börjar prata på svenska.

Han använde hela kroppen när han pratade och förklarade saker och jag tyckte han var för mycket. Han kunde ju lika gärna bara stå still och prata. Efter ett litet tag när han hade pratat och kom in på de intressanta sakerna så tyckte jag det blev jobbigt de få gånger han stannade upp och var helt stilla. Han använde sig mycket av händerna och leende, man kände sig så med i samtalet trotts att man satt och såg det hela på film.

Kay berättade om en man som gett honom ett par ord och visat honom vägen för att tänka på detta viset. Det första mannen hade sagt var "Du kan inte ändra på andra människor, utan bara på dig själv". Han sa till Kay att se livet som en flod och inte simma mot den utan bara glida med. Det var inspirerande att få höra hur skeptisk Kay hade varit till detta, det hela handlade inte om att han hade förstått det direkt utan han har verkligen fått jobba för att tänka på detta viset. Mannen hade lugnat honom med "Känn ingen oro, varje människa har sin egen flod".

Allt handlade mycket om att i varje möte med en annan människa kunde man lära sig något om sig själv. Och Kay sammanfattade det i denna meningen "Varje tanke du har om den du möter, är ett meddelande till dig sjölv om dig själv". Sen kan man tolka det som man vill, jag tolkar det som att om jag skulle tänka tanken Gud vad ful frisyr hon har så skulle jag koppla det till att jag själv inte är riktigt nöjd med mitt hår den dagen eller så är det kanske för att hon har vågat gå utanför det "vardagliga" och testa något annorlunda som jag själv ej vågar testa.

"Ingen kan såra dig utan ditt medgivande" är nog den mest kraftfulla meningen jag hörde honom säga. Det var den som jag verkligen tog till mig först av alla och inte har behövt läsa om och tänka efter för att förstå. Han har rätt i det han säger och det är hemskt när man inser det. Jag tänker tillbaka på de senaste veckorna när jag blivit sårad av den kille jag verkligen gillade, det är bara några dagar sedan jag insåg att han inte var värd att sörja. Det är han som går miste om något och inte jag - jag förtjänar en kille som verkligen tycker om mig för den jag är och inget annat. Och just det betyder Kay´s budskap för mig. Jag känner mig på något vis starkare.

Kay berättade om en gång när han skulle föreläsa och där kom in tre män och satte sig längst bak i en halvfull aulan. Han tolkade det direkt som att de inte gillade honom och han förvandlades direkt till att han tynde ner sig själv med negativa saker. Hans förklaring till det var att han var ofri och tolkade männen som fiender. "Jag tänkte negativa tankar om dem och förminskade tankarna om mig själv" var Kay´s egna ord.
Det visade sig senare att de tre männen ej tillhörde de andra under kursen men de hade tyckt att hans föreläsning var så intressant och att de gärna ville att han skulle föreläsa för deras företag.

Han fick med sig två meningar som han skulle ta med sig i bakfickan och de var "Min uppfattning av verkligheten är inte lika med verkligheten" och "Jag ensam har ansvar för hur jag själv väljer att tolka det jag ser". Två meningar som verkligen är bra, vi vet inte vad andra tänker om oss men vi själva behöver inte tro att de tänker negaiva saker. Låt oss tro att de tänker positiva saker istället och allt blir mycket mer positivt.

En annan rolig sak som han berättade under filmen var att om man hypnotiserade en person och gav den en sockerlösning men sa att det var en saltlösning reagerade personen med att spotta ut det och säga att den inte gillade det. Men om man gjorde tvärt om att man gav personen saltlösning och sa att det var sockerlösning så drack personen det och tyckte det var gott. "Mina tankar påverkar min upplevelse och känsel", Kay Pollak.

Uttrycket "Min tanke är skapande. Som jag tänker - så blir det" använde Kay sig av också. Detta i samband med när han berättade om två grupper med cancer sjuka. Där läkarna hade gett en grupp cellgifter och den andra gruppen fick saltlösning. Det intressanta i denna studien var att 30% av de som fått saltlösning tappade håret. Är detta verkligen sant att tanken kan påverka så mycket? Det är helt otroligt faschinerande samtidigt som det är lite läskigt.

Jag lärde mig otroligt mycket av den filmen, att det är verkligen jag som bestämmer hur jag vill tolka personerna jag möter. En helt underbar film som alla borde se flera gånger!

/Cherie Mårtensson, Östra Ljungby 100310

Någon mer än jag som sett filmen? Vad tyckte du i så fall?