Dags att sumera 8-veckorsutmaningen nu kanske. Och hur gick det då?! Åt skogen skulle nog mitt svar vara! Det blev klödd när jag blev förkyld och sen fick problem med foten vilket resulterade i att jag tappade gnistan helt!

30 minuters egentid fick jag lätt in alla veckorna och klarade den biten, lika så att vi testade fyra nya recept. Alla andra uppgifter misslyckades jag med men det är bara att ta nya tag!

Följande skulle man avverka under de åtta veckorna.
Träning - MISSLYCKAT!!
[/]280 km 240,5 km
[/]16 14 pass styrketräning på gymmet

Kost
[/]En godisdag per vecka - MISSLYCKAT!
        -Vecka 1 [2011-11-09]
        -Vecka 2 [INGEN]
        -Vecka 3 [2011-11-25]
        -Vecka 4 [2011-12-03]
        -Vecka 5 [2011-12-09]
        -Vecka 6 [Åt godis två gånger]
        -Vecka 7 [Åt godis två gånger]
        -Vecka 8 [Åt godis tre gånger]
[X]Testa fyra nya maträtter - KLARAT
        -Maträtt 1 [Köttfärs- och potatisgryta med dippgrönsaker]
        -Maträtt 2 [Inegfärsmarinerad kyckling med limeyoghurt]
        -Maträtt 3 [Citronlax med palsternackscrème]
        -Maträtt 4 [Gnocchi med bacon och salvia]

Själ - KLARAT
[X]30 minuters egentid per vecka
        -Vecka 1 [2011-11-13]
        -Vecka 2 [2011-11-20]
        -Vecka 3 [2011-11-27]
        -Vecka 4 [2011-12-04]
        -Vecka 5 [2011-12-08]
        -Vecka 6 [Flera gånger]
        -Vecka 7 [Flera gånger]
        -Vecka 8 [Flera gånger]

Som sagt har det varit dålig uppdatering här på bloggen vilket mycket beror på en öm fot. Men här kommer lite uppdatering ang 8 veckorsutmaningen. Så jag kämpar vidare för jag ska fixa det :)

Under dessa åtta veckor ska följande genomföras
Träning
[/]280 km 260,5 km
[/]16 14 pass styrketräning på gymmet

Kost
[/]En godisdag per vecka
        -Vecka 1 [2011-11-09]
        -Vecka 2 [INGEN]
        -Vecka 3 [2011-11-25]
        -Vecka 4 [2011-12-03]
        -Vecka 5 [2011-12-09]
        -Vecka 6 [ ]
        -Vecka 7 [ ]
        -Vecka 8 [ ]
[X]Testa fyra nya maträtter
        -Maträtt 1 [Köttfärs- och potatisgryta med dippgrönsaker]
        -Maträtt 2 [Inegfärsmarinerad kyckling med limeyoghurt]
        -Maträtt 3 [Citronlax med palsternackscrème]
        -Maträtt 4 [Gnocchi med bacon och salvia]

Själ
[/]30 minuters egentid per vecka
        -Vecka 1 [2011-11-13]
        -Vecka 2 [2011-11-20]
        -Vecka 3 [2011-11-27]
        -Vecka 4 [2011-12-04]
        -Vecka 5 [2011-12-08]
        -Vecka 6 [ ]
        -Vecka 7 [ ]
        -Vecka 8 [ ]

Åtta veckorsutmaningen är också i full gång och det har ju inte blivit jättemycket gjort men jag har varit lite förkyld i veckan så jag ger gärnet nästa vecka :)

Under dessa åtta veckor ska följande genomföras
Träning
[/]280 km 260,5 km
[/]16 15 pass styrketräning på gymmet

Kost
[/]En godisdag per vecka
        -Vecka 1 [2011-11-09]
        -Vecka 2 [INGEN]
        -Vecka 3 [ ]
        -Vecka 4 [ ]
        -Vecka 5 [ ]
        -Vecka 6 [ ]
        -Vecka 7 [ ]
        -Vecka 8 [ ]
[ ]Testa fyra nya maträtter
        -Maträtt 1 [ ]
        -Maträtt 2 [ ]
        -Maträtt 3 [ ]
        -Maträtt 4 [ ]

Själ
[/]30 minuters egentid per vecka
        -Vecka 1 [2011-11-13]
        -Vecka 2 [2011-11-20]
        -Vecka 3 [ ]
        -Vecka 4 [ ]
        -Vecka 5 [ ]
        -Vecka 6 [ ]
        -Vecka 7 [ ]
        -Vecka 8 [ ]

Åtta veckorsutmaningen är också i full gång och det har ju inte blivit jättemycket gjort men jag har varit lite förkyld i veckan så jag ger gärnet nästa vecka :)

Under dessa åtta veckor ska följande genomföras
Träning
[/]280 km 269,8 km
[ ]16 pass styrketräning på gymmet

Kost
[/]En godisdag per vecka
        -Vecka 1 [2011-11-09]
        -Vecka 2 [ ]
        -Vecka 3 [ ]
        -Vecka 4 [ ]
        -Vecka 5 [ ]
        -Vecka 6 [ ]
        -Vecka 7 [ ]
        -Vecka 8 [ ]
[ ]Testa fyra nya maträtter
        -Maträtt 1 [ ]
        -Maträtt 2 [ ]
        -Maträtt 3 [ ]
        -Maträtt 4 [ ]

Själ
[/]30 minuters egentid per vecka
        -Vecka 1 [2011-11-13]
        -Vecka 2 [ ]
        -Vecka 3 [ ]
        -Vecka 4 [ ]
        -Vecka 5 [ ]
        -Vecka 6 [ ]
        -Vecka 7 [ ]
        -Vecka 8 [ ]

Denna utmaningen hittade jag hos JoggandeSund och tänkte köra nu under åtta veckor. Så jag kommer köra två utmaningar samtidigt men det kommer gå fint ;)

7 november – 31 december

Utmaningen startas och avslutas med ett maxtest. Förhoppningsvis kommer vi se tydliga förbättringar efter dom här åtta veckorna.

• Antal armhävningar. Välj själv om du vill göra dom med raka ben eller på knäna. Så länge du gör på samma sätt vid både start och slut så det blir jämförbart.
• Maxtid i Plankan. Även här väljer du själv om du vill stå på knä eller tår.
• Maxtid i jägarställning (man sitter med benen i 90 graders vinkel med ryggen mot en vägg).
• Spring/gå/simma/cykla/ro/crosstraina så långt du kan på 30 minuter… huvudsaken är åter igen att du kör samma träningsform vid båda tillfällen.

Ok, då vet vi utgångsstatus. Då är det dags att ta tag i utmaningen. Och den kommer att vara indelad i tre olika delar. Du kan själv välja om du vill vara med på alla delarna eller bara på någon (skriv i så fall vilken i din anmälan).

 Träning

• Du ska under åtta veckor gå/springa/cykla eller annan fysiskt aktivitet som kan uppmätas i kilometer sammanlagt 280 km. Det motsvarar 5 km/dag. (Givetvis är det jobbigare att springa en sträckan än att t.ex. cykla samma sträcka, men du väljer själv vad som känns bäst för just dig).
• Du ska under perioden genomföra 16 träningspass, gärna med inriktning på styrketräning. För att det ska räknas in som träningspass måste du vara ombytt och det måste pågå i minst 20 minuter.

 Mat

• En godisdag per vecka (förslagsvis lördagar). Om du vill göra några extra undantag över julhelgen så bestäm det redan innan så du vet vad som gäller. Det är upp till var och en vad man räknar som godis. (Ex. kakor, glass, chips osv)
• Testa att laga 4 nya maträtter under perioden.

 Själ
30 minuter varje vecka ska du ägna helt åt dig själv. Unna dig ett varmt bad, en stund i soffan med en bra bok, massage, en ansiktsmask eller nått annat som du mår bra av.

Vikt/mått
Alla har vi olika mål med vår träning och kosthållning. Därför sätter jag inte nått generellt ”gå ner i vikt” eller ”minska måtten” -mål utan det får var och en känna efter själv.

 Belöning
Bestäm dig för en belöning innan vi sätter igång med utmaningen. Det ska vara nått som känns lite lyxigt och som du verkligen kommer att längta efter.