Frukosttips: Övrig frukost
Fortsättning av frukost tips - Grötfrukost - Frukostmackor - Filfrukost - Övriga frukostar
Vad finns det då för övriga frukostar om man inte vill äta gröt, mackor eller fil?
Man kan göra en äggröra eller omelett, super enkelt och gott. Ha gärna lite grönsaker till eller varför inte riva ner lite morötter i smeten.
En annan variant är amerikanska pannkakor [recept] Servera med lite frukt och bär
Smoothie är också ett alternativ som du kan välja innehåll på själv
Baka scones är något som jag tycker är riktigt gott och gärna gör när det är helg. [Recept]
Rabarber kräm kan jag koka ibland när jag inte är sugen på något annat. [Recept]
Har du något annat tips?
Träningslåtar för olika nivåer
I ett nummer från iForm hittade jag en lista med låtar som man kan använda till träning och olika nivåer av sin träning. Här nedan delar jag med mig av de låtar som jag använder mig av från den listan.
Promenader Tempo - 10min/km
-Chris Brown - Forever
-Survivor - Eye of the Tiger
-Michael Jackson - Man in the mirror
-Linkin Park - Numb
-Bon Jovi - It´s my life
Måttliga rundan Tempo - 6 min/km
-Dazel - Pump it up
-Agnes - Release Me
-Abba - Mamma Mia
Temporundan Tempo - 5 min/km
-Kings of Leon - Sex on fire
-Ricky Martin - Living la vida loca
-John Mayer - Stop this train
Intervaller Tempo - 3-4 min/km
-R.E.M - What´s the frequency Kenneth?
-Jennifer Lopez - Love don´t cost a thing
Bra löptips
Tipsen kommer från Malin Ewerlöf Krepp som har svenskt rekord på 800 och 1500 meter.
*Sattsa på corestyrkan, med en stabil bål får du en starkare hållning och bättre löpsteg
*Stärk underbenen, glöm inte vaderna och fötterna när du styrketränar. Blir du starkare i vaderna kan du springa högre på foten och då ett lättare steg som mer liknar det sätt som elitlöpare springer på.
*Fixa med farten, det är lätt arr alltid springa i en och samma fart men då kommer du också alltid att befinna dig på samma nivå. Öka farten ned exenpelvis intervallträning en gång i veckan. De flesta behöver inte träna mer för att bli bättre, utan träna mer varierat.
*Våga pressa, när du ökar farten i intervallerna kommer du även springa med ett annat steg. Den typen av löpteknikär toppen för att få kroppen att bli aallsidigt stark.
*Variera variationen, satsa även på olika typer av intervaller - ibland korta och snabba, ibland längre och halvsnabba, backträning eller fartlek. Intervaller är tufft när du kör dem men väldigt effektiva tidsmässigt.
*Lek med längden, när du springer dina lugnare distanspass - lek med att då och då förlänga distansen något, för att göra kroppen mer uthållig.
Två låtar i min smak
Frukosttips: Frukostmacka
Fortsättning av frukost tips - Grötfrukost - Frukostmackor - Filfrukost - Övriga frukostar
Frukostmackor är något som jag tycker kan vara riktigt gott, speciellt om det är lite tid lagt på det. Jag älskar att köpa baguetter på café med kyckling/curry röra eller röbetssallad och köttbullar men det blir riktigt dyrt i längden. Så varför inte göra det själv där hemma? Brukade göra det till J kvällen innan som han fick med sig till jobbet och då passade jag på att göra klart en till mig också som jag sedan åt dagen efter.
Det finns mängder av alternativ vad man kan ha i
-Kyckling och curry röra + sallad och paprika
-Röbetssallad med köttbullar, sallad och gurka
-Ägg och majonäs med sallad och gurka
Under den tidiga delen av graviditeten blev det också mycket knäckebröd som hjälpte mot illamående. Till det blev det ofta leverpastej och gurka :)
Vad har du för tips på vad man kan ha på/i sin frukostmacka?
Core-träning
Rumplyft
Ligg på en mjuk matta med nacke, huvud och axlar och låt rumpan vila på golvet med knäna upprätt. Pressa sedan upp med hälarna så du kommer i 90 graders vinkel med knäna och kroppen är helt rak som på bilden. Gå sedan tillbaka till utgångspositionen och upprepa övningen.
Bollbalans
Lägg bollen under magen och höfterna och håll balansen med händerna i golvet. Låt kroppen vara rak med benen ovanför golvet i upprätt position. Håll kvar i samma ställning i 20-30 sekunder och vila sedan ut för att upprepa övningen.
Bryggan
Ligg på en mjuk matta med händerna längs sidan, ryggen vilandes på golvet och knäna böjda. Låt sedan överkroppen gå upp i rät position med knäna. Återgå sedan till utgångspositionen och upprepa övningen.
Plankan
Börja med att ligga på en mjuk matta med dina underarmar pekandes framåt och fötterna ihop. Lyft sedan upp kroppen med hjälp av dina underarmar och tår så du håller en så rak position som möjligt.
Bilder och beskrivning om uppgifterna kommer från muscles.se
Mer träningsmusik
Frukosttips: Filfrukost
Fortsättning av frukost tips - Grötfrukost - Frukostmackor - Filfrukost - Övriga frukostar
Det finns tusen olika sätt att äta fil/yoghurt på. Det finns mängder av olika müslivarianter, det finns flingor i olika upplagor - ja ni förstår.. Det bästa är om man kan undvika de sötaste varrianterna typ som kalaspuffar osv!
Till kan man också skriva i frukt eller bär vilket jag kan tycka är riktigt gott. Strö på lite linfrö, russin osv. Kanel är också en av mina favoriter då den ska vara bra och ha en lugnande effekt på magen.
Jag äter oftast fil men det händer att det följer med någon vaniljyoghurt hem ibland. Variation förnöjer!
Har du något tips på filfrukost?
Filmjölk med skivad banan, russin och havregryn.
I mina öron när jag tränar
Det är hon - Brolle
Här står jag - Sonja Aldén
Far Away - Nickelback
Inatt, Inatt - Black Jack
Vem blir inte glad av att träna till barnlåtar :)
60 minuter med Kay Pollak
Jag hittade även detta som jag skrev efter att ha sett filmen Att välja gjädje av Kay Pollak. Det är en film jag verkligen rekomenderar er alla att se. Man börjar verkligen tänka annorlunda och man märker hur nyttigt det är :)
Bild lånad från flowtalk.se
Jag fick se första delen av Kay Pollak´s film "att välja glädje". När filmen startade och man såg han för första gången var han inte alls som jag föreställt mig efter att ha hört hans namn. Jag trodde Kay skulle vara en lång och mörkhårig man, kanske till och med lite vältränad som skulle prata på engelska. Istället kommer det in en grå/vithårig man och börjar prata på svenska.
Han använde hela kroppen när han pratade och förklarade saker och jag tyckte han var för mycket. Han kunde ju lika gärna bara stå still och prata. Efter ett litet tag när han hade pratat och kom in på de intressanta sakerna så tyckte jag det blev jobbigt de få gånger han stannade upp och var helt stilla. Han använde sig mycket av händerna och leende, man kände sig så med i samtalet trotts att man satt och såg det hela på film.
Kay berättade om en man som gett honom ett par ord och visat honom vägen för att tänka på detta viset. Det första mannen hade sagt var "Du kan inte ändra på andra människor, utan bara på dig själv". Han sa till Kay att se livet som en flod och inte simma mot den utan bara glida med. Det var inspirerande att få höra hur skeptisk Kay hade varit till detta, det hela handlade inte om att han hade förstått det direkt utan han har verkligen fått jobba för att tänka på detta viset. Mannen hade lugnat honom med "Känn ingen oro, varje människa har sin egen flod".
Allt handlade mycket om att i varje möte med en annan människa kunde man lära sig något om sig själv. Och Kay sammanfattade det i denna meningen "Varje tanke du har om den du möter, är ett meddelande till dig sjölv om dig själv". Sen kan man tolka det som man vill, jag tolkar det som att om jag skulle tänka tanken Gud vad ful frisyr hon har så skulle jag koppla det till att jag själv inte är riktigt nöjd med mitt hår den dagen eller så är det kanske för att hon har vågat gå utanför det "vardagliga" och testa något annorlunda som jag själv ej vågar testa.
"Ingen kan såra dig utan ditt medgivande" är nog den mest kraftfulla meningen jag hörde honom säga. Det var den som jag verkligen tog till mig först av alla och inte har behövt läsa om och tänka efter för att förstå. Han har rätt i det han säger och det är hemskt när man inser det. Jag tänker tillbaka på de senaste veckorna när jag blivit sårad av den kille jag verkligen gillade, det är bara några dagar sedan jag insåg att han inte var värd att sörja. Det är han som går miste om något och inte jag - jag förtjänar en kille som verkligen tycker om mig för den jag är och inget annat. Och just det betyder Kay´s budskap för mig. Jag känner mig på något vis starkare.
Kay berättade om en gång när han skulle föreläsa och där kom in tre män och satte sig längst bak i en halvfull aulan. Han tolkade det direkt som att de inte gillade honom och han förvandlades direkt till att han tynde ner sig själv med negativa saker. Hans förklaring till det var att han var ofri och tolkade männen som fiender. "Jag tänkte negativa tankar om dem och förminskade tankarna om mig själv" var Kay´s egna ord.
Det visade sig senare att de tre männen ej tillhörde de andra under kursen men de hade tyckt att hans föreläsning var så intressant och att de gärna ville att han skulle föreläsa för deras företag.
Han fick med sig två meningar som han skulle ta med sig i bakfickan och de var "Min uppfattning av verkligheten är inte lika med verkligheten" och "Jag ensam har ansvar för hur jag själv väljer att tolka det jag ser". Två meningar som verkligen är bra, vi vet inte vad andra tänker om oss men vi själva behöver inte tro att de tänker negaiva saker. Låt oss tro att de tänker positiva saker istället och allt blir mycket mer positivt.
En annan rolig sak som han berättade under filmen var att om man hypnotiserade en person och gav den en sockerlösning men sa att det var en saltlösning reagerade personen med att spotta ut det och säga att den inte gillade det. Men om man gjorde tvärt om att man gav personen saltlösning och sa att det var sockerlösning så drack personen det och tyckte det var gott. "Mina tankar påverkar min upplevelse och känsel", Kay Pollak.
Uttrycket "Min tanke är skapande. Som jag tänker - så blir det" använde Kay sig av också. Detta i samband med när han berättade om två grupper med cancer sjuka. Där läkarna hade gett en grupp cellgifter och den andra gruppen fick saltlösning. Det intressanta i denna studien var att 30% av de som fått saltlösning tappade håret. Är detta verkligen sant att tanken kan påverka så mycket? Det är helt otroligt faschinerande samtidigt som det är lite läskigt.
Jag lärde mig otroligt mycket av den filmen, att det är verkligen jag som bestämmer hur jag vill tolka personerna jag möter. En helt underbar film som alla borde se flera gånger!
/Cherie Mårtensson, Östra Ljungby 100310
Någon mer än jag som sett filmen? Vad tyckte du i så fall?
Vill ha från Newline
Ironic Power Tights, 700 kr
Imotion Heather Zip Jersey, 650 krBilderna är lånade från newlinesport.com
Frukosttips: Grötfrukost
Gröt är något jag tycker är riktigt gott och man håller sig mätt länge på det.
Jag brukar äta havregrynsgröt, gärna med skrivad banan eller lite sylt till och sen givetvis mjölk. Jag brukar också även kompletera med en eller två mackor samt proviva/te/o´boy till.
Ibland äter jag även mannagrynsgröt, men det är mest för att det är gott och inte för att det är en så bra frukost. Allt är dock bättre än ingen frukost alls!
Har du något gott tips på grötfrukost?
Min träningsmusik
Detta är ett filmklipp som gör mig riktigt peppad på att träna!
3. Ett fint idrottsminne
Minne ett - Min första dressyrplacering
Året var 2003 om jag inte minns fel, jag var nog nervös men ändå lugn. Bara två månader tidigare hade jag bytat ridskola och detta skulle bli min första dressyrtävling någonsin och på ett Klubbmästerskap. Ponnyn jag red hette Caramell och vi red vårat program. När det sedan blev dags för prisutdelning blev jag uppropad som trea. Det som var speciellt med denna placeringen är faktiskt att det var sista tävlingen min morfar såg innan han gick bort året efter.
Minne två - Gothia Innebandy Cup
Året var 2008 och jag skulle få följa med min dåvarande pojkvän och P92 upp till Gothia Cup. Han var tränare för laget och under tuneringen bodde jag med dem som en "lagledare", satt med på bänken under alla matcher och var en i gänget. Cupen bjöd upp på många spännande matcher, straffläggningar osv och laget gick till final efter några rysarmatcher. Lyckan var total men i finalen var det ett lag med trötta spelare som fick se sig besegrade och vi slutade tvåa. Så jag fick en medalj med mig hem som alltid kommer påminna mig om dessa härliga grabbar!
Minne tre - Första löprundan
Året var 2010, efter några månader hos sjukgymnast flyttade jag till Kristianstad och där började jag ut och springa igen. Jag sprang för första gången utan någon smärta i kroppen på 7 år! Jag är så evigt tacksam min sjukgymnast och det var här jag hittade kärleken för löpningen.
Träningskläder på önskelistan
Hittade den här sidan Dcore och hittade några favoriter där som gärna hade fått flytta hem här i min träningsgarderob. 
Hotshorts 299 kr
Rib singlet 299 kr
Preformance Fresh Cardio Jacket 499 kr
Hipfit Pants 499 kr
Micro 3/4 pants 399 kr
Preformance trouses 399 kr
Preformance T-back 349 kr
Bodyfit singlet 299 kr
2. I mina öron när jag tränar
Vem blir inte inspirerad av filklippet och musiken ovan :D
Avkoppling på spikmattan
Ett mycket bra tips från mig!
Vad är spikmattan bra för?
Den ökar blodcirkulationen och syreflödet till kroppens muskler och organ. Blodtrycket kan sänkas, smärtor kan minska och spikmattan kan ge hjälp till avslappning och ge bättre nattsömn. Man kan även få bättre immunförsvar. Man kan bli av med muskelspänningar, huvudvärk eller ryggont.
Finns det några biverkningar?
Nej, det finns inga biverkningar. Man får små gropar i huden efter användning men dessa kommer att försvinna efter några timmar och i vissa fall efter några dagar. Det kommer även bli en rodnad som uppstår pga. ökad blodcirkulation och det är en positiv effekt av mattans kalibrerade massagepiggar.
Vad bör man tänka på?
Vid hjärtproblem ska man använda mattan med försiktighet och känna efter själv, mitt råd är att prata med försäljaren för att få bästa hjälp. Gravida och barn under 16 år ska ej använda mattan.
Hur använder jag mattan?
Lägg ut mattan och lägg dig tillrätta, känner du att det är obekvämt att ligga på mattan med bar överkropp kan du använda ett lakan eller en tunn t-shirt mellan kroppen och mattan. Lägg gärna något under knäna för att få ner svanken ordentlig i mattan och lägg en filt över dig. Detta för att du ska hålla värmen och ej bli kall. Ligger du 10-15 minuter aktiveras akupunkturpunkterna, 20-30 minuter börjar dina eventuella smärtor att avta och ligger du 30-40 minuter är behandlingen avklarad och kroppen är i de flesta fall avslappnad och eventuella smärtor är borta eller har minskat. När du sedan reser dig ta det försiktigt och sitt gärna ner någon minut innan du reser dig.
Så tycker Cherie:
Jag älskar min spikmatta! Första gång jag testade spikmattan var i skolan under en lektion i friskvårdskursen. Jag hade då ont i ryggen och fick testa mattan, efter 20 minuters vilande så var smärtorna borta från ryggen och jag kände inte av dem på någon vecka. Visst är det svårt att ligga på en matta som sticker i kroppen men när man väl slappnar av känner man det inte så längre utan man känner värmen i kroppen. Jag tycker det var viktigt med musiken jag lyssnade på (avkopplingsmusik) då den bidrar mycket till att man slappnar av.
Betyg: 5/5 Helt klart en produkt värd att testa!
Finns bland annat att köpa [HÄR]
Äntligen lite löpning!
Dagens runda sprang jag på 9,52 minuter vilket är en förbättring från förra gången jag sprang/gick den rundan då på lite över 17 minuter. En förbättring på 7-8 minuter vilket jag är mycket glad över! Nu känns det som kärleken till träningen är tillbaka och jag hoppas jag håller mig frisk och skadefri nu.
Annars har det också blivit två sköna promenader idag som jag varken tog tid eller mätte sträcka på.
1. Min träningsbakgrund
Jag är väll mer eller mindre uppväxt på hästryggen, även om jag inte har föräldrar som håller på med hästar utan snarare håller sig så långt ifrån dem som möjligt ;) Mamma red iofs när hon var liten. Men morfar hade gård med bland annat hästar som han själv fött upp och min gudmor/moster red mycket så jag bodde väll mer eller mindre ute i stallet när jag var yngre.
Sen testade jag på både handboll och fotboll. Handbollen höll jag nog inte på med länge, jag var bollrädd men fotboll spelade jag fram till 1998 då vi vann en guldmedalj valde jag att lägga av.
Sedan vår/sommaren 2010 har jag fått upp en glädje för löpning som håller i sig och vi får väll se hur det går med Tjejmilen i år :D
Jag och Ghost 2005
Imorgon: I mina öron när jag tränar
Hälsolistan
1. Min idrottsbakbrund
2. I mina öron när jag tränar
3. Ett fint idrottsminne
4. I min träningsväska
5. Favoritmuskel
6. Mål med träningen
7. Favoritövning
8. Favoritmat
9. Mina inspirationskällor
10. Då mår jag som bäst
11. Favoritkonditionsträning
12. Favoritidrott
13. Mina bästa kosttips
14. Favoritmellis
15. Då tränar jag allra helst
16. Favoritlivsmedel
17. Mitt måtto
18. En fredagskväll unnar jag mig gärna
19. Hälsa för mig
20. Det här åt jag idag
21. Därför tränar jag
22. Min faoritfrukost
23. Detta skulle jag vilja utöva
24. Favoritidrottare
25. Då vill jag dra täcket över huvudet
26. Så sover jag
27. Detta klarar jag mig inte utan
28. Där tränar jag helst
29. Detta tränar jag allra helst
30. Glöm inte att...
Vem är jag?
Mitt namn är Cherie Mårtensson, är en tjej uppvuxen i Hörby men har nu hamnat i Ängelholm där jag lever mitt liv tillsammans med pojkvännen J och hunden Charles. Jag är 23 år och blev mamma till Emma augusti 2011. Just nu läser jag på komvux distansutbildning samtidigt som jag går hemma med vår dotter, ägnar dagarna åt promenader, träning här hemma och några timmar i köket där jag både bakar och lagar middagar. Jag är även återförsäljare för Aloe Vera produkter som jag själv varmt kan rekomendera att använda då jag skälv gör det.
Jag har tidigare spelat fotboll fram till 1998, testat på handboll men framför allt hållt på med ridning. Morfar födde upp hästar så jag har mer eller mindre varit uppväxt i stallet och det är jag tacksam för. Nu håller jag inte på med hästar för tillfället pga av tidigare skador och graviditeten. Men förhoppningen är att kunna ha häst sen igen :)
2010 fick jag utrett problemet med mitt knä och fick rehabiliteringsträning i Eslöv och blev så att jag kunde träna igen utan att känna någon smärta. Det var en riktigt härlig känsla och jag hittade kärleken för löpningen. Det blev många härliga löprundor i Kristianstad (där jag då bodde) och jag bestämde mig för att detta är något som jag ville sattsa på. Jag bestämde mig för att 2011 skulle bli mitt år och att jag skulle genomföra Tjejmilen på 40 minuter!
Nu blev det lite ändrat i Januari då jag fick reda på att jag var gravid ett väldigt härligt besked även om det inte var planerat. Vi skulle blivit föräldrar i september 2011 men Emma ville ut 5 veckor tidigare och kom med rumpan först till världen den 12 september.
Bloggen är till för att skriva om min träning, vad jag äter och annat som händer i livet. Det är som en dagbok för mig. Allt är inte hälsosamt av det jag lagar eller bakar, men jag har lärt mig att man kan unna sig godsaker så länge man gör det i rätta mängder och tränar samtidigt. Läs gärna mer om mammalivet på min mammablogg [här]
Jag vill också börja jobba som personlig tränare och kostrådgivare, något jag känner att jag tycker inspirerar mig mycket. Tyvärr är utbildningen ganska dyr och därför innebär det att jag måste spara pengar ett bra tag för att få tillräckligt för att kunna gå utbildningen.
Med tanke på att det tagit tid för mig att komma igång efter graviditeten har bloggen idag fått sig ett lyft, många inlägg är borttagna och några guldkorn är sparade. Men nu kickar vi igång bloggen på nytt med ny härlig inspiration!
Hoppas ni som är nya här fick en bra presentation av mig och är det några frågor ni har är ni välkommna att ställa de i ett inlägg här i bloggen eller skicka ett mail till cheriesblogg@hotmail.com
Tack för att ni väljer att läsa min blogg!
Test: Barbecue
2 ProPoints per påse
Innehåller 22g
Innehåll 100g/perpåse
Energi 1724 kJ/379kJ
409 kcal/90 kcal
Protein 18,6 g/4g
Kolhydrater 61g/13,4g
-Varav socker 7,6g/1,7g
Fett 8,7g/1,9g
-Varav mättat 0,8g/0,2g
Fiber 6,1g/1,3g
Natrium 0,8g/0,2g
Valio Olo
Test: Grytor och Gratänger
Enchiladas, recept finns [här]
Broccoli- och kasslergratäng, recept finns [här]
Nytt paket
Paketet denna gången innehöll
-ViktVäktarna magasin
-Kokbok, Vårt nordiska kök
-BBQ Chips
-Baked Apple Pie Bar
Test: ViktVäktarna´s ProPoints
Tanken är att man ska äta 26-29 ProPoints per dag minst (du får din summa uträknad av din handläggare). Sedan har du en bonuspott på 49 poäng som man kan använda när som under veckan eller så låter man bli dem helt eller använder kanske bara 5 poäng. Får man 29 poäng över från veckan får man INTE flytta dessa över till veckan där på.
Man kan också tjäna ihop extra poäng när man tränar och man slår lätt upp det i en tabell hur många poäng man får.
Min tanke är att jag ska köra detta nu i fyra veckor med början idag den 23 mars och fram till den 19 april. Och efter första dagen kan jag säga att jag inte känner mig mätt direkt men jag var heller inte riktigt förberedd inför detta. Många saker som jag hade hemma och tyckte var bra saker och som jag trodde jag skulle klara mig med gav många ProPoints så det kommer säkert bli lättare efter måndag när vi storhandlat och jag har kunnat handla hem saker jag kan äta med ett lågt ProPoints värde.
Jag kommer också "synda" imorgon då vi sedan länge är bortbjudna men jag kommer tänka på vad jag stoppar i mig under kvällen. Undvika godis och dyligt ska jag och försöka hålla nere kolhydratintaget. Jag kommer nu varje dag under dessa fyra veckor lägga upp mitt matintag (inlägget kommer upp dagen efter) där allting jag stoppar i mig står med.
Vi får väll se hur det går, kan vara kul att testa!
UPPDATE
Kommer inte äta efter viktväktarnas pro points då det inte passar mig just nu när jag ammar!
Test: Chicken & Mushroom Risotto
Idag tänkte jag testa Chicken & Mushroom Risotto som jag fick med i mitt paket från ViktVäktarna där jag sitter med i deras bloggpanel. Jag såg fram emot en god lunch då jag älskar risotto. Men till min besvikelse så var denna långt ifrån god - tyvärr!
Jag tog totalt två gafflar och sedan åkte resterande i matsoporna. Den var enkel att tillaga då det tog två minuter i micron vilket är bra för den hade varit smidig att ta med sig om man ska iväg och behöver ha lunchen med sig. Men doften tror jag är mycket svamp och det tilltalade mig inte och den smakade sunkig svamp. Kyckling bitarna var extremt torra och man fick ingen direkt kycklingkänsla. Denna risotton var mer som en överkokt gröt.
Tyvärr får den inga pluss av mig!
Per portion innehåller den
910 kJ
216 kcal
9,8 g protein
33,3 g kolhydrater
-varav socker 4,5 g
3,5 g fett
-varav mättat 2,2 g
6,3 g fiber
0,8 g natrium
Och en portion ger 6 pro point
Bloggpanel - Hälsosamt liv med ViktVäktarna
För mig har ViktVäktarna alltid stått för att BANTA i mina ögon men efter detta har jag fått en helt annan syn på det hela. ViktVäktarna står nämligen för en hel del av det jag också står för när det gäller kost, träning och hälsa. Att man ska kunna äta allt fast i mindre mängd samt att motionera.
Jag hoppas att jag under dessa sex månader ska samla på mig bra hjälpmedel och hitta lite ny inspiration men även inspirera några av er läsare.
Mitt paket jag hämtade ut innehöll en kokbok Grytor och gratänger, ViktVäktarnas magasin, prova på påsar av Kyckling och svamprisotto samt Cappuccino Toffees, det fanns även med en pärm där man kan räkna sina propoints. Jag tänkte testa de olika sakerna och utvärdera det här i bloggen och säga vad jag tycker om konceptet, innehållet osv.
Är det något speciellt ni läsare vill att jag ska tänka på, några frågor ni har eller liknande så ställ dem gärna så ska jag besvara dem.
Resultat: Vecka 4
- Träna minst 4 träningspass under veckan, varav ett ska vara avslappning/stretch/yoga eller liknande (2/4)
- Ge dig själv 60 minuters egentid under veckan och det är fritt att fördela hur man vill (60/60)
- Skriv upp vad du stoppar i dig varje dag på ett papper och när veckan är slut läser du igenom detta, ger dig en klapp på axeln för det du har gjort bra och analyserar varför det blivit ”fel”. T.ex du åt godis på tisdagen fast du bara äter det på fredagar, varför gjorde du det egentligen? Målet här är att få lite förståelse och insikt i vad vi stoppar i oss och varför.
- Avverka lika många crunches som din mamma och pappa fyller i år tillsammans. Ex. mamma blir 54 och pappa 51 = jag ska göra 105 crunches under veckan.
- Träna för att du tycker att det är roligt, inte för att du måste!
Nytt till fötterna
I övrigt följde det med en tvättpåse till strumporna så nu ska de tvättas omsorgsfullt och det är ju perfekt för nu fick jag iden om att jag kan tvätta dotterns (5 månader) små strumpor i en påse också så vi slipper bli av med dem!
Ny tröja
Let´s Kick It - Vecka 4
Veckans utmaningar:
- Träna minst 4 träningspass under veckan, varav ett ska vara avslappning/stretch/yoga eller liknande (0/4)
- Ge dig själv 60 minuters egentid under veckan och det är fritt att fördela hur man vill (0/60)
- Skriv upp vad du stoppar i dig varje dag på ett papper och när veckan är slut läser du igenom detta, ger dig en klapp på axeln för det du har gjort bra och analyserar varför det blivit ”fel”. T.ex du åt godis på tisdagen fast du bara äter det på fredagar, varför gjorde du det egentligen? Målet här är att få lite förståelse och insikt i vad vi stoppar i oss och varför.
- Avverka lika många crunches som din mamma och pappa fyller i år tillsammans. Ex. mamma blir 54 och pappa 51 = jag ska göra 105 crunches under veckan.
- Träna för att du tycker att det är roligt, inte för att du måste!
Resultat: Vecka 3
Veckans utmaningar:
- Avverka minst 6 träningspass under veckan (3/6)
- Byt ut två luncher/middagar mot vegetariska alternativ (0/2)
- Skriv en lista med 10 bra saker om dig själv och sätt upp den där du kan se den varje dag!
- Stå i jägarvila sammanlagt 20 minuter under veckan (0/20 min) Titta här om du är osäker!
- Genomför så många armhävningar du bara kan under veckan, på knä eller på tå
Let´s Kick It - Vecka 3
Veckans utmaningar:
- Avverka minst 6 träningspass under veckan (0/6)
- Byt ut två luncher/middagar mot vegetariska alternativ (0/2)
- Skriv en lista med 10 bra saker om dig själv och sätt upp den där du kan se den varje dag!
- Stå i jägarvila sammanlagt 20 minuter under veckan (0/20 min) Titta här om du är osäker!
- Genomför så många armhävningar du bara kan under veckan, på knä eller på tå
Resultat: Vecka 2
Hamnar lite efter i uppdateringen här på bloggen tyvärr men det har verkligen varit fullt upp med studierna och dottern här hemma att bloggen helt enkelt kommer åt sidan. Men jag ska ta tag i detta nu ;)
Det blev 15,9 km förra veckan vilket jag är nöjd med då jag hade ont i fot och knä. Jag tar nya tag nu till vecka tre istället
Veckans utmaningar:
- Träna minst 300 minuter under veckans gång! (159/300)
- Varje kväll innan du går och lägger tittar du dig i spegeln och säger till dig själv hur grym du är som gör detta! (7/7)
- Genomför minst 5 träningspass under veckan. (2/5)
- Ha en vecka fri från godis, snacks, läsk och andra sötsaker.
Arkiv genom åren
