Resultat: Vecka 4
Denna veckan blev det inte många kilometer som är räknade. Har gått mer men glömt skriva ner dem så jag räknar det jag skrivit ner :) 9,6 km...
- Träna minst 4 träningspass under veckan, varav ett ska vara avslappning/stretch/yoga eller liknande (2/4)
- Ge dig själv 60 minuters egentid under veckan och det är fritt att fördela hur man vill (60/60)
- Skriv upp vad du stoppar i dig varje dag på ett papper och när veckan är slut läser du igenom detta, ger dig en klapp på axeln för det du har gjort bra och analyserar varför det blivit ”fel”. T.ex du åt godis på tisdagen fast du bara äter det på fredagar, varför gjorde du det egentligen? Målet här är att få lite förståelse och insikt i vad vi stoppar i oss och varför.
- Avverka lika många crunches som din mamma och pappa fyller i år tillsammans. Ex. mamma blir 54 och pappa 51 = jag ska göra 105 crunches under veckan.
- Träna för att du tycker att det är roligt, inte för att du måste!
- Träna minst 4 träningspass under veckan, varav ett ska vara avslappning/stretch/yoga eller liknande (2/4)
- Ge dig själv 60 minuters egentid under veckan och det är fritt att fördela hur man vill (60/60)
- Skriv upp vad du stoppar i dig varje dag på ett papper och när veckan är slut läser du igenom detta, ger dig en klapp på axeln för det du har gjort bra och analyserar varför det blivit ”fel”. T.ex du åt godis på tisdagen fast du bara äter det på fredagar, varför gjorde du det egentligen? Målet här är att få lite förståelse och insikt i vad vi stoppar i oss och varför.
- Avverka lika många crunches som din mamma och pappa fyller i år tillsammans. Ex. mamma blir 54 och pappa 51 = jag ska göra 105 crunches under veckan.
- Träna för att du tycker att det är roligt, inte för att du måste!
Nytt till fötterna
För ett tag sedan la jag en beställning hos gococo.se på två par strumpor då jag länge velat testa dessa för jag hört så mycket gott om dem. Nu har jag fått hem dem och de väntas på att få testas. Dock vill jag lyfta fram Gococo för deras trevliga service. Som "plåster på såret" för att jag fick vänta några dagar på min leverans för att de inte skickade ordrar just då fick jag ett par extra strumpor. Och det hade de verkligen inte behövt men det lyfter upp och de förtjänar verkligen att nämnas då jag älskar företag som har så bra service.
I övrigt följde det med en tvättpåse till strumporna så nu ska de tvättas omsorgsfullt och det är ju perfekt för nu fick jag iden om att jag kan tvätta dotterns (5 månader) små strumpor i en påse också så vi slipper bli av med dem!
I övrigt följde det med en tvättpåse till strumporna så nu ska de tvättas omsorgsfullt och det är ju perfekt för nu fick jag iden om att jag kan tvätta dotterns (5 månader) små strumpor i en påse också så vi slipper bli av med dem!
Utvärdering av Vinterutmaningen
Jag var ju med i Olgas vinterutmaning men vi kan väll säga så mycket som att det gick käpprätt åt skogen... Men utmaningen har gett mig en insikt, en insikt jag fått de senaste dagarna som gör att jag måste sätta mig ner och se över bristerna och mina misstag men även se det som jag gjort bra.
Mina mål för utmaningen var
-Jag vill komma igång med bättre kost
-Jag vill ge gärnet på gymmet fyra dagar i veckan
-Jag vill se ett resultat (mindre mått runt magen)
Inget av dessa uppfylldes! Kosten har varit sämre än länge, det har blivit snabbmat, godsaker i förstor mängd. Jag har max kommit iväg till gymmet 1 kanske 2 gånger i veckan för att soffan och tvprogram har lockat mer och visst har jag fått ett resultat på magen men det är att den är uppsvälld som en ballong numera då jag ätit en massa skit så den riktigt svullnat upp..
Kosten
Jag tror mycket av det här med kosten har blivit fel då jag inte riktigt fått något stöd med den här hemma. Sambon bulkar (äter upp sig) just nu och då kan han i princip stoppa i sig vad som. Och jag har ett stort sötsugsbehov. Vi har även varit dåliga med att planera och ha en struktur här hemma med vad vi ska göra för mat och planera upp dagarna. Detta blir en orsak till att det gått åt skogen för mig. Jag har helt enkelt inte haft rätt vilja att så emot allt.
Träningen
Samma med träningen, det är inte kul att träna när man har en mage som är stor som en ballong. Jag känner själv att det är jobbigt att träna när jag blir så uppjäst i kroppen och drar mig därför för att åka till gymmet. Det är så mycket enklare att ligga i soffan och titta på tv samtidigt som jag stoppar i mig massa onyttigt.
Resultatet
Att jag inte fått något resultat är ju självklart men något jag känner mig glad över. Även om denna utmaningen inte gav mig det resultatet jag ville så gav den mig insiktet i vart jag vill, hur jag vill må och framförallt vad jag gjort fel.
Vad ska jag göra nu?
Jag fortsätter med min träning från och med måndag, jag behöver helgen på mig att rensa huvudet, lägga upp en bra plan för kommande träning och kost. Det ska ju ändå trotts allt passa familjen här hemma också. Jag ska nämligen lyckas med Tjejmilen på 40 minuter och jag behöver bara komma igång trotts att det är jobbigt! Sen att jag kan unna mig något gott det är en annan sak, så länge det stannar vid 1 bulle eller 1 kaka för den senaste tiden tror jag att jag stoppat i mig närmare 5 om dagen...
Så nu kör jag!
Mina mål för utmaningen var
-Jag vill komma igång med bättre kost
-Jag vill ge gärnet på gymmet fyra dagar i veckan
-Jag vill se ett resultat (mindre mått runt magen)
Inget av dessa uppfylldes! Kosten har varit sämre än länge, det har blivit snabbmat, godsaker i förstor mängd. Jag har max kommit iväg till gymmet 1 kanske 2 gånger i veckan för att soffan och tvprogram har lockat mer och visst har jag fått ett resultat på magen men det är att den är uppsvälld som en ballong numera då jag ätit en massa skit så den riktigt svullnat upp..
Kosten
Jag tror mycket av det här med kosten har blivit fel då jag inte riktigt fått något stöd med den här hemma. Sambon bulkar (äter upp sig) just nu och då kan han i princip stoppa i sig vad som. Och jag har ett stort sötsugsbehov. Vi har även varit dåliga med att planera och ha en struktur här hemma med vad vi ska göra för mat och planera upp dagarna. Detta blir en orsak till att det gått åt skogen för mig. Jag har helt enkelt inte haft rätt vilja att så emot allt.
Träningen
Samma med träningen, det är inte kul att träna när man har en mage som är stor som en ballong. Jag känner själv att det är jobbigt att träna när jag blir så uppjäst i kroppen och drar mig därför för att åka till gymmet. Det är så mycket enklare att ligga i soffan och titta på tv samtidigt som jag stoppar i mig massa onyttigt.
Resultatet
Att jag inte fått något resultat är ju självklart men något jag känner mig glad över. Även om denna utmaningen inte gav mig det resultatet jag ville så gav den mig insiktet i vart jag vill, hur jag vill må och framförallt vad jag gjort fel.
Vad ska jag göra nu?
Jag fortsätter med min träning från och med måndag, jag behöver helgen på mig att rensa huvudet, lägga upp en bra plan för kommande träning och kost. Det ska ju ändå trotts allt passa familjen här hemma också. Jag ska nämligen lyckas med Tjejmilen på 40 minuter och jag behöver bara komma igång trotts att det är jobbigt! Sen att jag kan unna mig något gott det är en annan sak, så länge det stannar vid 1 bulle eller 1 kaka för den senaste tiden tror jag att jag stoppat i mig närmare 5 om dagen...
Så nu kör jag!
4. I min träningsväska
Det har helt kommit av sig med den här Hälsolistan men nu är det dags att ta tag i den igen :D
Dagens punkt är i min träningsväska, men tyvärr har jag ingen träningsväska då jag åker ombytt till gymmet och sedan hem igen för att duscha hemma. Men om jag skulle haft en träningsväska skulle jag nog gärna haft denna nedan.
Nike c72 Ledgend M, 499 kr. Bild lånad från stadium.se
Dagens punkt är i min träningsväska, men tyvärr har jag ingen träningsväska då jag åker ombytt till gymmet och sedan hem igen för att duscha hemma. Men om jag skulle haft en träningsväska skulle jag nog gärna haft denna nedan.
Nike c72 Ledgend M, 499 kr. Bild lånad från stadium.se
Ny tröja
För två veckor sedan damp det ner ett brev i brevlådan här hemma och det innehöll en tröja från Vår Ruset där jag anmält mig iår. Så nu har jag ytterligare en tröja att träna i :) Inget mig emot!
Let´s Kick It - Vecka 4
Dags för sista veckan i utmaningen hos Malin. Vi får se hur veckan går jag hoppas på det bästa!
Veckans utmaningar:
- Träna minst 4 träningspass under veckan, varav ett ska vara avslappning/stretch/yoga eller liknande (0/4)
- Ge dig själv 60 minuters egentid under veckan och det är fritt att fördela hur man vill (0/60)
- Skriv upp vad du stoppar i dig varje dag på ett papper och när veckan är slut läser du igenom detta, ger dig en klapp på axeln för det du har gjort bra och analyserar varför det blivit ”fel”. T.ex du åt godis på tisdagen fast du bara äter det på fredagar, varför gjorde du det egentligen? Målet här är att få lite förståelse och insikt i vad vi stoppar i oss och varför.
- Avverka lika många crunches som din mamma och pappa fyller i år tillsammans. Ex. mamma blir 54 och pappa 51 = jag ska göra 105 crunches under veckan.
- Träna för att du tycker att det är roligt, inte för att du måste!
Resultat: Vecka 3
Denna veckan har gått åt skogen om man säger så, den började bra men det gick utför och jag har haft för mycket att göra inför helgens fördelsedagsfirande tyvärr. Jag har inte riktigt hittat balansen osv. Bättre lycka nästa vecka! Kommer bli bättre nu när sambon kommer jobba nära hemma istället!
Veckans utmaningar:
- Avverka minst 6 träningspass under veckan (3/6)
- Byt ut två luncher/middagar mot vegetariska alternativ (0/2)
- Skriv en lista med 10 bra saker om dig själv och sätt upp den där du kan se den varje dag!
- Stå i jägarvila sammanlagt 20 minuter under veckan (0/20 min) Titta här om du är osäker!
- Genomför så många armhävningar du bara kan under veckan, på knä eller på tå
Veckans utmaningar:
- Avverka minst 6 träningspass under veckan (3/6)
- Byt ut två luncher/middagar mot vegetariska alternativ (0/2)
- Skriv en lista med 10 bra saker om dig själv och sätt upp den där du kan se den varje dag!
- Stå i jägarvila sammanlagt 20 minuter under veckan (0/20 min) Titta här om du är osäker!
- Genomför så många armhävningar du bara kan under veckan, på knä eller på tå
Utmanad av Malin
Jag har blivit utmanad av Malin!
1) VAD GJORDE DU FÖR TIO ÅR SEDAN?
Haha, ska man ha så bra minne ;) Jag gick i sexan, inväntade nog min födelsedag som är om 1,5 vecka eller något. Tillbringade mycket tid i stallet hos hästarna.
2) VAD GJORDE DU FÖR ETT ÅR SEDAN?
För ett år sedan lämnade jag min etta och flyttade in helt hos sambon i hans etta. Jag pluggade på komvux, hade börjat träna igen och löst gymkort. Fick ca 1 vecka senare reda på att Emma låg i magen.
3) FEM SNACKS DU GILLAR!
1. Choklad
2. Nötter
3. Kakor i alla dess former (kan man väll räkna in?)
4. Kex med ost (kan jag äta i all oendlighet)
5. Morötter och dippa
4) FEM SÅNGER DU KAN HELA TEXTEN TILL:
1. "Känn en doft av kärleken" från Lejonkungen
2. ”Det är hon” med Brolle
3. ”Inatt, Inatt” med Black Jack
4. ”Mamma Mia” med Abba
5. ”It´s my life” med Bon Jovi
5) FEM SAKER DU SKULLE GÖRA OM DU VAR MÅNGMILJONÄR:
1. Skänka en hel del till välgörenhet och även ge familjen
2. Köpa en stor fin lägenhet eller bygga en gård
3. Köpa några djur till gården
4. Spara och shoppa
5. Ävertala sambon till ett bröllop och gifta oss i en slottsträdgård
6) FEM DÅLIGA VANOR
1. Gör lite förmånga saker i sista minuten (börjar dock bli bättre på det)
2. Dricker på tok förmycket O´boy
3. Vill ha det för städat här hemma (enligt pojkvännen)
4. Känner jag inte för att träna stannar jag gärna hemma i soffan istället för att träna ändå
5. Jag har lite dåligt tålamod
2. Dricker på tok förmycket O´boy
3. Vill ha det för städat här hemma (enligt pojkvännen)
4. Känner jag inte för att träna stannar jag gärna hemma i soffan istället för att träna ändå
5. Jag har lite dåligt tålamod
7) FEM SAKER DU GILLAR ATT GÖRA:
1. Blogga
2. Laga mat och baka
3. Träna
4. Tillbringa tid med familjen
5. Vara i stallet
8) FEM SAKER DU ALDRIG SKULLE KLÄ DIG I, ELLER KÖPA:
1. Pälsjacka
2. Leopardmönstrade kläder
3. Zebramönstrade kläder
4. Body
5.
9) FEM FAVORITLEKSAKER:
1. Mobilen
2. Datorn
3. Kameran
4.
5.
10) TIO PERSONER JAG VILL SE GÖRA DEN HÄR UTMANINGEN:
Josefin
Emma
Fröken M
Lajdidaj
Sofia
Sandra
Marie
Malin
AKP
Jennie
Gör gärna listan och säg till mig efteråt så jag kan gå in och läsa om er :)
Let´s Kick It - Vecka 3
Vecka 3 är i gång och den har börjat bra :D Denna veckan ska minsan jag lyckas med det mesta ;)
Veckans utmaningar:
- Avverka minst 6 träningspass under veckan (0/6)
- Byt ut två luncher/middagar mot vegetariska alternativ (0/2)
- Skriv en lista med 10 bra saker om dig själv och sätt upp den där du kan se den varje dag!
- Stå i jägarvila sammanlagt 20 minuter under veckan (0/20 min) Titta här om du är osäker!
- Genomför så många armhävningar du bara kan under veckan, på knä eller på tå
Veckans utmaningar:
- Avverka minst 6 träningspass under veckan (0/6)
- Byt ut två luncher/middagar mot vegetariska alternativ (0/2)
- Skriv en lista med 10 bra saker om dig själv och sätt upp den där du kan se den varje dag!
- Stå i jägarvila sammanlagt 20 minuter under veckan (0/20 min) Titta här om du är osäker!
- Genomför så många armhävningar du bara kan under veckan, på knä eller på tå
Resultat: Vecka 2
Hejsan vänner!
Hamnar lite efter i uppdateringen här på bloggen tyvärr men det har verkligen varit fullt upp med studierna och dottern här hemma att bloggen helt enkelt kommer åt sidan. Men jag ska ta tag i detta nu ;)
Det blev 15,9 km förra veckan vilket jag är nöjd med då jag hade ont i fot och knä. Jag tar nya tag nu till vecka tre istället
Veckans utmaningar:
- Träna minst 300 minuter under veckans gång! (159/300)
- Varje kväll innan du går och lägger tittar du dig i spegeln och säger till dig själv hur grym du är som gör detta! (7/7)
- Genomför minst 5 träningspass under veckan. (2/5)
- Ha en vecka fri från godis, snacks, läsk och andra sötsaker.
Hamnar lite efter i uppdateringen här på bloggen tyvärr men det har verkligen varit fullt upp med studierna och dottern här hemma att bloggen helt enkelt kommer åt sidan. Men jag ska ta tag i detta nu ;)
Det blev 15,9 km förra veckan vilket jag är nöjd med då jag hade ont i fot och knä. Jag tar nya tag nu till vecka tre istället
Veckans utmaningar:
- Träna minst 300 minuter under veckans gång! (159/300)
- Varje kväll innan du går och lägger tittar du dig i spegeln och säger till dig själv hur grym du är som gör detta! (7/7)
- Genomför minst 5 träningspass under veckan. (2/5)
- Ha en vecka fri från godis, snacks, läsk och andra sötsaker.
I min träningsgarderob
En klocka
Den här fick jag av sambon i julklapp :D
3. Ett fint idrottsminne
Nu är vi på punkt tre i Hälsolistan som är ett fint idrottsminne. Dock har jag några stycken så jag delar med mig av dem.
Minne ett - Min första dressyrplacering
Året var 2003 om jag inte minns fel, jag var nog nervös men ändå lugn. Bara två månader tidigare hade jag bytat ridskola och detta skulle bli min första dressyrtävling någonsin och på ett Klubbmästerskap. Ponnyn jag red hette Caramell och vi red vårat program. När det sedan blev dags för prisutdelning blev jag uppropad som trea. Det som var speciellt med denna placeringen är faktiskt att det var sista tävlingen min morfar såg innan han gick bort året efter.
Minne två - Gothia Innebandy Cup
Året var 2008 och jag skulle få följa med min dåvarande pojkvän och P92 upp till Gothia Cup. Han var tränare för laget och under tuneringen bodde jag med dem som en "lagledare", satt med på bänken under alla matcher och var en i gänget. Cupen bjöd upp på många spännande matcher, straffläggningar osv och laget gick till final efter några rysarmatcher. Lyckan var total men i finalen var det ett lag med trötta spelare som fick se sig besegrade och vi slutade tvåa. Så jag fick en medalj med mig hem som alltid kommer påminna mig om dessa härliga grabbar!
Minne tre - Första löprundan
Året var 2010, efter några månader hos sjukgymnast flyttade jag till Kristianstad och där började jag ut och springa igen. Jag sprang för första gången utan någon smärta i kroppen på 7 år! Jag är så evigt tacksam min sjukgymnast och det var här jag hittade kärleken för löpningen.
Minne ett - Min första dressyrplacering
Året var 2003 om jag inte minns fel, jag var nog nervös men ändå lugn. Bara två månader tidigare hade jag bytat ridskola och detta skulle bli min första dressyrtävling någonsin och på ett Klubbmästerskap. Ponnyn jag red hette Caramell och vi red vårat program. När det sedan blev dags för prisutdelning blev jag uppropad som trea. Det som var speciellt med denna placeringen är faktiskt att det var sista tävlingen min morfar såg innan han gick bort året efter.
Minne två - Gothia Innebandy Cup
Året var 2008 och jag skulle få följa med min dåvarande pojkvän och P92 upp till Gothia Cup. Han var tränare för laget och under tuneringen bodde jag med dem som en "lagledare", satt med på bänken under alla matcher och var en i gänget. Cupen bjöd upp på många spännande matcher, straffläggningar osv och laget gick till final efter några rysarmatcher. Lyckan var total men i finalen var det ett lag med trötta spelare som fick se sig besegrade och vi slutade tvåa. Så jag fick en medalj med mig hem som alltid kommer påminna mig om dessa härliga grabbar!
Minne tre - Första löprundan
Året var 2010, efter några månader hos sjukgymnast flyttade jag till Kristianstad och där började jag ut och springa igen. Jag sprang för första gången utan någon smärta i kroppen på 7 år! Jag är så evigt tacksam min sjukgymnast och det var här jag hittade kärleken för löpningen.
Let´s Kick It - Vecka 2
Vecka två är igång (startades i måndags, bara jag som är sen att uppdatera). Dock går inte veckan som planerat och istället för att träna vilar jag sedan i tisdags. Fot och knäproblem som nu känns bättre så jag hoppas vara tillbaka på gymmet imorgon.
Veckans utmaningar:
- Träna minst 300 minuter under veckans gång! (55/300)
- Varje kväll innan du går och lägger tittar du dig i spegeln och säger till dig själv hur grym du är som gör detta! (1/7)
- Genomför minst 5 träningspass under veckan. (1/5)
- Ha en vecka fri från godis, snacks, läsk och andra sötsaker.
Veckans utmaningar:
- Träna minst 300 minuter under veckans gång! (55/300)
- Varje kväll innan du går och lägger tittar du dig i spegeln och säger till dig själv hur grym du är som gör detta! (1/7)
- Genomför minst 5 träningspass under veckan. (1/5)
- Ha en vecka fri från godis, snacks, läsk och andra sötsaker.
Holistic REDS
"Holistic REDS är en röd antioxidantdryck med frukter, grönsaker och bär samt enzymer och probiotika med högt ORAC-värde. Varje kartong innehåller 30 portionspåsar. Varje påse har ett ORAC-värde på 5 200.
Töm en påse i cirka 1,5 deciliter vatten eller annan vätska och rör om. Smaken är neutral och fräsch och påminner om hallonsaft men utan sötma eftersom den inte har tillsatt socker eller sötningsmedel."
www.holistic.se
Detta är en produkt jag ska testa då jag vann ett paket hos MissAgda för ett tag sedan.
Träning 2012-01-09
Började dagen med en förmiddags power walk som slutade på 5,6 km (59,41 minuter). Mycket nöjd kände jag mig. Åkte sedan till gymmet ikväll med mål att iaf gå/jogga 5km men efter 1,5 kom fick jag avbryta. Något står inte rätt till med min fot (utsidan) och knä (utsidan). Det gör ont, riktigt ont så nu blir det vila imorgon!
Där rök de 90,7 km jag hade tänkt gå/jogga i veckan!
Pojkvännen peppade mig iaf till att köra styrkan på gymmet så det blev lite tränat ändå.
Chins 3x25
Rodd 3x15
Axelpress 3x7,5
Knäböj med stång 2x8,75
Jag räknar inte längre hur många jag gör av varje utan räknar hur många set jag kör samt vilken vikt. Så ni vet!
Idag blev det totalt 7,1 km...
2. I mina öron när jag tränar
Dags att fortsätta med Hälsolistan som jag påbörjade förra veckan :D
[Här] hittar ni faktiskt lite av musiken jag lyssnar på bland annat när jag tränar :)
Vem blir inte inspirerad av filklippet och musiken ovan :D
[Här] hittar ni faktiskt lite av musiken jag lyssnar på bland annat när jag tränar :)
Vem blir inte inspirerad av filklippet och musiken ovan :D
Så gick vecka 1 - Planering vecka 2
Det har inte gått riktigt som jag tänkt mig de första veckorna men nu är jag inne i det och förhoppningsvis kommer jag lyckas genomföra denna veckan bättre.
Måndag: Vila
Tisdag: 6 km på 75 min 3,6 km
Onsdag: Vila 1,5 km
Torsdag: 5 km på 65 min Vila
Fredag: Vila 5,7 km
Lördag: 7 km på 90 min 2,8 km
Söndag: 9 km på 110 min 6,1 km
Planen för vecka 2 ser ur såhär
Måndag: Vila
Tisdag: 5 km på 60 min
Onsdag: 5 km på 65 min
Torsdag: 6 km på 80 min
Fredag: Vila
Lördag: 7 km på 80-90 min
Söndag: 9 km på 110 min
Måndag: Vila
Tisdag: 6 km på 75 min 3,6 km
Onsdag: Vila 1,5 km
Torsdag: 5 km på 65 min Vila
Fredag: Vila 5,7 km
Lördag: 7 km på 90 min 2,8 km
Söndag: 9 km på 110 min 6,1 km
Planen för vecka 2 ser ur såhär
Måndag: Vila
Tisdag: 5 km på 60 min
Onsdag: 5 km på 65 min
Torsdag: 6 km på 80 min
Fredag: Vila
Lördag: 7 km på 80-90 min
Söndag: 9 km på 110 min
Resultat: Vecka 1
Nu är första veckan av utmaningen Let´s Kick It slut, eller rättare sagt snart slut då man har fram till kl 00,00 på sig att ta in några till kilometer. Med tanke på att detta är en tävling så växer tävlingsmänniskan fram i en och nästa vecka får jag väll ut och promenera desto mer. Just nu vet man ju inte riktigt hur man ligger till så ska bli kul imorgon när Malin lägger ut topp fem.
Denna veckan blev det totalt 19,7 km vilket jag är nöjd med då jag inte trodde det skulle bli så mycket med tanke på att jag inte gått något alls denna veckan nästan.
Veckans utmaningar:
- Träna minst 200 minuter under veckans gång! (200/200)
- Testa minst 1 nytt recept (1/1)
- Prova en ny träningsform eller använd ett nytt träningsredskap
- Ge dig själv egentid! 60 minuter fördelat hur du vill under veckan. (60/60)
- Sätt upp mål inom träning, kost och hälsa för det nya året
Mina mål för träningen kan ni läsa [här]
För kosten är mitt mål att välja bra alternativ men det gör ingenting om det slinker ner lite godsaker bara det inte blir i förstora mängder. Man måste få äta gott också ;)
Sen när det gäller hälsan så vill jag få in lite egentid där J tar hand om vår dotter så jag kan ha lite tid för mig själv och att jag ska vara noga med att inte göra förmycket åt gången och bli för stressad :)
Nu ser jag fram emot vecka 2!
Denna veckan blev det totalt 19,7 km vilket jag är nöjd med då jag inte trodde det skulle bli så mycket med tanke på att jag inte gått något alls denna veckan nästan.
Veckans utmaningar:
- Träna minst 200 minuter under veckans gång! (200/200)
- Testa minst 1 nytt recept (1/1)
- Prova en ny träningsform eller använd ett nytt träningsredskap
- Ge dig själv egentid! 60 minuter fördelat hur du vill under veckan. (60/60)
- Sätt upp mål inom träning, kost och hälsa för det nya året
Mina mål för träningen kan ni läsa [här]
För kosten är mitt mål att välja bra alternativ men det gör ingenting om det slinker ner lite godsaker bara det inte blir i förstora mängder. Man måste få äta gott också ;)
Sen när det gäller hälsan så vill jag få in lite egentid där J tar hand om vår dotter så jag kan ha lite tid för mig själv och att jag ska vara noga med att inte göra förmycket åt gången och bli för stressad :)
Nu ser jag fram emot vecka 2!
Träning 2012-01-08
Träningsvärken känns vill jag lova och det är så härligt, jag är igång igen! Dock har dessa två veckor blivit lite halvdana och jag har slarvat en del men jag tror det tar ungefär två veckor för mig att hitta suget på riktigt och bli inspirerad. Jag har insett hur mycket jag saknat löpningen efter gårdagens lilla löpning på löpbandet.
Idag var tanken att det skulle bli promenad plus gymmet men jag nöjer mig med en promenad på 75 minuter idag. Det blev iskallt och just nu sitter jag och försöker få upp värmen igen så ikväll ska jag mysa med familjen och planera kommande vecka istället :D
Det blev en runda på 5,6 km vilket var skönt plus att det blev en runda imorse på 0,5 km med hunden.
Idag var tanken att det skulle bli promenad plus gymmet men jag nöjer mig med en promenad på 75 minuter idag. Det blev iskallt och just nu sitter jag och försöker få upp värmen igen så ikväll ska jag mysa med familjen och planera kommande vecka istället :D
Det blev en runda på 5,6 km vilket var skönt plus att det blev en runda imorse på 0,5 km med hunden.
Träning 2011-01-07
Sådär ja, jag har kommit iväg till gymmet för första gången denna veckan ;) Motivationen finns där i perioder men när man har en liten hemma som kräver sin mamma så är det inte alltid lätt att få ihop det. Tanken med dagens pass var att promenera på löpbandet för att samla ihop några kilometer till utmaningen men väl på löpbandet tog suget över! Jag ville springa..
Började med att värma upp med att gå på hastighet 6,8 i 6 minuter för att sedan höja till hastighet 9,2 där jag sprang i 4 minuter för att avsluta med att gå i hastighet 6,2 i 2 minuter. Det slutade på 1,2 km
Det kändes så bra att jag fortsatte på hastighet 7,4 (joggade) och körde 1,3 km och avslutade med att gå 0,3 km på nedvarvningstempo.
Dagens pass slutade på 2,8 km. Känslan i koppen är härlig även om jag är helt slut nu när jag ligger i soffan och kollar på skidorna. Det känns att jag har en lång väg att gå till tjejmilen i september men ingenting är omöjligt!
Får se om det kanske blir någon längre promenad med hunden ikväll också :)
Började med att värma upp med att gå på hastighet 6,8 i 6 minuter för att sedan höja till hastighet 9,2 där jag sprang i 4 minuter för att avsluta med att gå i hastighet 6,2 i 2 minuter. Det slutade på 1,2 km
Det kändes så bra att jag fortsatte på hastighet 7,4 (joggade) och körde 1,3 km och avslutade med att gå 0,3 km på nedvarvningstempo.
Dagens pass slutade på 2,8 km. Känslan i koppen är härlig även om jag är helt slut nu när jag ligger i soffan och kollar på skidorna. Det känns att jag har en lång väg att gå till tjejmilen i september men ingenting är omöjligt!
Får se om det kanske blir någon längre promenad med hunden ikväll också :)
Träning 2011-01-06
Några kilometers promenad blev det idag, perfekt till utmaningen Let´s Kick It! Började dagen med morgonrunda med hunden och promenad till affären som slutade med 1 km och sen nu ikväll när gästerna åkte hem (har firat sambon) så gick vi en runda på 4,7 km.
Imorgon hoppas jag solen är tillbaka så jag kan ut och gå mycket :D
Imorgon hoppas jag solen är tillbaka så jag kan ut och gå mycket :D
1. Min träningsbakgrund
Så då var det dags att börja med Hälsolistan och först ut är Min träningsbakgrund.
Jag är väll mer eller mindre uppväxt på hästryggen, även om jag inte har föräldrar som håller på med hästar utan snarare håller sig så långt ifrån dem som möjligt ;) Mamma red iofs när hon var liten. Men morfar hade gård med bland annat hästar som han själv fött upp och min gudmor/moster red mycket så jag bodde väll mer eller mindre ute i stallet när jag var yngre.
Sen testade jag på både handboll och fotboll. Handbollen höll jag nog inte på med länge, jag var bollrädd men fotboll spelade jag fram till 1998 då vi vann en guldmedalj valde jag att lägga av.
Sedan vår/sommaren 2010 har jag fått upp en glädje för löpning som håller i sig och vi får väll se hur det går med Tjejmilen i år :D
Jag och Ghost 2005
Imorgon: I mina öron när jag tränar
Jag är väll mer eller mindre uppväxt på hästryggen, även om jag inte har föräldrar som håller på med hästar utan snarare håller sig så långt ifrån dem som möjligt ;) Mamma red iofs när hon var liten. Men morfar hade gård med bland annat hästar som han själv fött upp och min gudmor/moster red mycket så jag bodde väll mer eller mindre ute i stallet när jag var yngre.
Sen testade jag på både handboll och fotboll. Handbollen höll jag nog inte på med länge, jag var bollrädd men fotboll spelade jag fram till 1998 då vi vann en guldmedalj valde jag att lägga av.
Sedan vår/sommaren 2010 har jag fått upp en glädje för löpning som håller i sig och vi får väll se hur det går med Tjejmilen i år :D
Jag och Ghost 2005
Imorgon: I mina öron när jag tränar
Träning 2012-01-03-04
Sådär ja, kanske dags att uppdatera lite träning nu då eller rättare sagt promenader för det har inte blivit gymmet pga olika anledningar :)
Tisdag 3 januari 2012
Blev en härlig promenad 3,6 km med barnvagn och hund. Har man hund med sig så tar det lite extra tid och tiden slutade på 44 minuter och 38 sekunder.
Onsdag 4 januari 2012
Idag har jag jag promenerat 1,5 km. Det blåste ganska mycket även om solen tittade fram, regnskyddet jag har på barnvagnen var påväg av ett par gånger så det blev bara en liten runda. Gymmet var inplanerat men då det blev bestämt att vi skulle ut och äta för att fira sambon så får jag skjuta upp det så nu blir det gymmet fyra dagar på raken istället tror jag :D
Tisdag 3 januari 2012
Blev en härlig promenad 3,6 km med barnvagn och hund. Har man hund med sig så tar det lite extra tid och tiden slutade på 44 minuter och 38 sekunder.
Onsdag 4 januari 2012
Idag har jag jag promenerat 1,5 km. Det blåste ganska mycket även om solen tittade fram, regnskyddet jag har på barnvagnen var påväg av ett par gånger så det blev bara en liten runda. Gymmet var inplanerat men då det blev bestämt att vi skulle ut och äta för att fira sambon så får jag skjuta upp det så nu blir det gymmet fyra dagar på raken istället tror jag :D
Hur gick det?
Dags att sumera 8-veckorsutmaningen nu kanske. Och hur gick det då?! Åt skogen skulle nog mitt svar vara! Det blev klödd när jag blev förkyld och sen fick problem med foten vilket resulterade i att jag tappade gnistan helt!
30 minuters egentid fick jag lätt in alla veckorna och klarade den biten, lika så att vi testade fyra nya recept. Alla andra uppgifter misslyckades jag med men det är bara att ta nya tag!
Följande skulle man avverka under de åtta veckorna.
Träning - MISSLYCKAT!!
[/]280 km 240,5 km
[/]16 14 pass styrketräning på gymmet
Kost
[/]En godisdag per vecka - MISSLYCKAT!
-Vecka 1 [2011-11-09]
-Vecka 2 [INGEN]
-Vecka 3 [2011-11-25]
-Vecka 4 [2011-12-03]
-Vecka 5 [2011-12-09]
-Vecka 6 [Åt godis två gånger]
-Vecka 7 [Åt godis två gånger]
-Vecka 8 [Åt godis tre gånger]
[X]Testa fyra nya maträtter - KLARAT
-Maträtt 1 [Köttfärs- och potatisgryta med dippgrönsaker]
-Maträtt 2 [Inegfärsmarinerad kyckling med limeyoghurt]
-Maträtt 3 [Citronlax med palsternackscrème]
-Maträtt 4 [Gnocchi med bacon och salvia]
Själ - KLARAT
[X]30 minuters egentid per vecka
-Vecka 1 [2011-11-13]
-Vecka 2 [2011-11-20]
-Vecka 3 [2011-11-27]
-Vecka 4 [2011-12-04]
-Vecka 5 [2011-12-08]
-Vecka 6 [Flera gånger]
-Vecka 7 [Flera gånger]
-Vecka 8 [Flera gånger]
30 minuters egentid fick jag lätt in alla veckorna och klarade den biten, lika så att vi testade fyra nya recept. Alla andra uppgifter misslyckades jag med men det är bara att ta nya tag!
Följande skulle man avverka under de åtta veckorna.
Träning - MISSLYCKAT!!
[/]280 km 240,5 km
[/]16 14 pass styrketräning på gymmet
Kost
[/]En godisdag per vecka - MISSLYCKAT!
-Vecka 1 [2011-11-09]
-Vecka 2 [INGEN]
-Vecka 3 [2011-11-25]
-Vecka 4 [2011-12-03]
-Vecka 5 [2011-12-09]
-Vecka 6 [Åt godis två gånger]
-Vecka 7 [Åt godis två gånger]
-Vecka 8 [Åt godis tre gånger]
[X]Testa fyra nya maträtter - KLARAT
-Maträtt 1 [Köttfärs- och potatisgryta med dippgrönsaker]
-Maträtt 2 [Inegfärsmarinerad kyckling med limeyoghurt]
-Maträtt 3 [Citronlax med palsternackscrème]
-Maträtt 4 [Gnocchi med bacon och salvia]
Själ - KLARAT
[X]30 minuters egentid per vecka
-Vecka 1 [2011-11-13]
-Vecka 2 [2011-11-20]
-Vecka 3 [2011-11-27]
-Vecka 4 [2011-12-04]
-Vecka 5 [2011-12-08]
-Vecka 6 [Flera gånger]
-Vecka 7 [Flera gånger]
-Vecka 8 [Flera gånger]
Hälsolistan
Jag påbörjade denna listan för länge sedan men då jag raderade de gamla inläggen för att göra en nystart med min träning osv så kommer jag därför att påbörja listan igen :) Listan kommer från Emma.
1. Min idrottsbakbrund
2. I mina öron när jag tränar
3. Ett fint idrottsminne
4. I min träningsväska
5. Favoritmuskel
6. Mål med träningen
7. Favoritövning
8. Favoritmat
9. Mina inspirationskällor
10. Då mår jag som bäst
11. Favoritkonditionsträning
12. Favoritidrott
13. Mina bästa kosttips
14. Favoritmellis
15. Då tränar jag allra helst
16. Favoritlivsmedel
17. Mitt måtto
18. En fredagskväll unnar jag mig gärna
19. Hälsa för mig
20. Det här åt jag idag
21. Därför tränar jag
22. Min faoritfrukost
23. Detta skulle jag vilja utöva
24. Favoritidrottare
25. Då vill jag dra täcket över huvudet
26. Så sover jag
27. Detta klarar jag mig inte utan
28. Där tränar jag helst
29. Detta tränar jag allra helst
30. Glöm inte att...
1. Min idrottsbakbrund
2. I mina öron när jag tränar
3. Ett fint idrottsminne
4. I min träningsväska
5. Favoritmuskel
6. Mål med träningen
7. Favoritövning
8. Favoritmat
9. Mina inspirationskällor
10. Då mår jag som bäst
11. Favoritkonditionsträning
12. Favoritidrott
13. Mina bästa kosttips
14. Favoritmellis
15. Då tränar jag allra helst
16. Favoritlivsmedel
17. Mitt måtto
18. En fredagskväll unnar jag mig gärna
19. Hälsa för mig
20. Det här åt jag idag
21. Därför tränar jag
22. Min faoritfrukost
23. Detta skulle jag vilja utöva
24. Favoritidrottare
25. Då vill jag dra täcket över huvudet
26. Så sover jag
27. Detta klarar jag mig inte utan
28. Där tränar jag helst
29. Detta tränar jag allra helst
30. Glöm inte att...
Matdagbok 2012-01-02
Dels för att hålla koll på vad jag äter, se om där är något som jag mår mindre bra av att äta och vad Emma kanske får ont i magen av kommer jag skriva denna matdagbok.
Frukost: två mackor (ost och gurka) och ett glas o´boy
Mellanmål: Hoppade jag över då jag vaknade så sent idag
Lunch: Tacos (köttfärs, tomat, gurka, majs, gräddfil, ost och tacosås)
Mellanmål: Två knäckebröd (ost och paprika) och en banan
Middag: Köttfärs- och potatisgryta med dippgrönsaker
Mellanmål: Glas o´boy
Dagens matintag har varit helt okej, o´boy dricker jag bara till pulvret är slut här hemma och sen blir det någon gång då och då fast gjort på kakao istället.
Frukost: två mackor (ost och gurka) och ett glas o´boy
Mellanmål: Hoppade jag över då jag vaknade så sent idag
Lunch: Tacos (köttfärs, tomat, gurka, majs, gräddfil, ost och tacosås)
Mellanmål: Två knäckebröd (ost och paprika) och en banan
Middag: Köttfärs- och potatisgryta med dippgrönsaker
Mellanmål: Glas o´boy
Dagens matintag har varit helt okej, o´boy dricker jag bara till pulvret är slut här hemma och sen blir det någon gång då och då fast gjort på kakao istället.
Skyr
"En mycket proteinrik isländsk yoghurt som framställs genom att skikta skummjölk i omgångar enligt en över tusen år gammal tradition. Skyr har en yoghurtliknande konsistens men är betydligt mer mättande med sitt höga proteininnehåll."
Jag har testat både Skyr Blåbär och Skyr Vanilj och kan säga att blåbär inte föll mig i smaken men vanilj var riktigt god. Jag tyckte den var mäktig och påminner mycket om kesella/kvarg då den är tjock och ganska syrlig. Men priset tyckte jag var allt för högt då man inte får så mycket i förpackningen. Priset där vi köpte låg runt 17 kronor.
Nytt år, ny månad, måndag osv
Nu börjar hetsen om ett sundare år, ett år utan rökning, godis och en massa kilo ska bort. Media gör inte detta mycket enklare att undvika heller med sina rubriker om "tappa massa kilo", "minska magen", "så blir du fit med 5 minuters träning". Själv spyr jag lite över dessa rubriker!
Varför kan vi inte bara leva sunt? Leva sunt året runt och inte hetsa just efter nyår. Jag slår vad om att ikväll lär det säkert vara fullt på gymmet! ;) Vad som är sunt för mig och för er är kanske inte samma sak men om jag ska förklara vad sunt är för mig så skulle det vara såhär.
Kost
-Ät ordentliga måltider ca sex stycken om dagen (Frukost, Mellanmål, Lunch, Mellanmål, Middag, Mellanmål)
-Vill du minska i vikt, minska lite på kolhydraterna men plocka inte bort dem helt.
-Unna dig en efterrätt, lite godis eller liknande någon gång då och då (inte tre gånger i veckan utan snarare två tre gånger i månaden). Lyxa istället till det med lite grönsaker och egengjord dippa
-Ät mycket frukt och sallad
-Ät mörkt bröd med lite socker i
Själv unnar jag mig en kaka eller en chokladbit ibland till lunchen eller på kvällen när jag tittar på tv.
Träning
-Utnyttja vardagsmotionen du får tex. ta trapporna, gå/cykla till jobb/skola om det finns möjlighet till det osv
-Försöka träna 3 gånger i veckan, Power walk, ett pass på gymmet eller liknande
-Ha kul när du tränar
Självkänsla
-Ge dig själv egentid för tex. hemma spa, läsen en bok och drick te eller liknande
-Försök gå och lägg dig i tid och få den sömn du behöver
-Inte fastna förmycket i att du måste gå ner i vikt eller liknande. Fokusera på att må bra istället så kommer säkert vikten därefter.
Varför kan vi inte bara leva sunt? Leva sunt året runt och inte hetsa just efter nyår. Jag slår vad om att ikväll lär det säkert vara fullt på gymmet! ;) Vad som är sunt för mig och för er är kanske inte samma sak men om jag ska förklara vad sunt är för mig så skulle det vara såhär.
Kost
-Ät ordentliga måltider ca sex stycken om dagen (Frukost, Mellanmål, Lunch, Mellanmål, Middag, Mellanmål)
-Vill du minska i vikt, minska lite på kolhydraterna men plocka inte bort dem helt.
-Unna dig en efterrätt, lite godis eller liknande någon gång då och då (inte tre gånger i veckan utan snarare två tre gånger i månaden). Lyxa istället till det med lite grönsaker och egengjord dippa
-Ät mycket frukt och sallad
-Ät mörkt bröd med lite socker i
Själv unnar jag mig en kaka eller en chokladbit ibland till lunchen eller på kvällen när jag tittar på tv.
Träning
-Utnyttja vardagsmotionen du får tex. ta trapporna, gå/cykla till jobb/skola om det finns möjlighet till det osv
-Försöka träna 3 gånger i veckan, Power walk, ett pass på gymmet eller liknande
-Ha kul när du tränar
Självkänsla
-Ge dig själv egentid för tex. hemma spa, läsen en bok och drick te eller liknande
-Försök gå och lägg dig i tid och få den sömn du behöver
-Inte fastna förmycket i att du måste gå ner i vikt eller liknande. Fokusera på att må bra istället så kommer säkert vikten därefter.
Utmaning: Let´s Kick It - Vecka 1
Utmaningen håller på mellan 2-29 januari 2012 och går ut på att samla kilometer. Det är inne hos Malin denna utmaningen startades och jag är inte sen med att hänga på då Malin alltid har bra utmaningar! Utöver att varje vecka samla kilometer så kommer Malin att lägga ut lite extra utmaningar för alla som deltar för att hålla ångan uppe. Fina [priser] har hon också fixat så nu är man så sugen på att ut och gå hela dagarna ;)
Veckans utmaningar:
- Träna minst 200 minuter under veckans gång! (0/200)
- Testa minst 1 nytt recept (0/1)
- Prova en ny träningsform eller använd ett nytt träningsredskap
- Ge dig själv egentid! 60 minuter fördelat hur du vill under veckan. (0/60)
- Sätt upp mål inom träning, kost och hälsa för det nya året
Senast på måndag 9/1 kl. 15.00 ska man ha rapporterat in sitt kilometerresultat för veckan (måndag-söndag), annars blir man bortplockad från tävlingslistan.
Så gick vecka 52 - Planering vecka 1
Träningsveckan som gick var inte alls som jag ville, vi kom fram till att det beror mycket på att vi inte har haft några rutiner alls nu denna veckan så vi ser fram emot nästa vecka istället :)
Måndag: Vila
Tisdag: Träna Vila
Onsdag: Vila Träna
Torsdag: Träna
Fredag: Vila
Lördag: Träna
Söndag: Träna
Planeringen för vecka 1 ser ut såhär
Måndag: Vila
Tisdag: 6 km på 75 min
Onsdag: Vila
Torsdag: 5 km på 65 min
Fredag: Vila
Lördag: 7 km på 90 min
Söndag: 9 km på 110 min
Måndag: Vila
Tisdag: Träna Vila
Onsdag: Vila Träna
Torsdag: Träna
Fredag: Vila
Lördag: Träna
Söndag: Träna
Planeringen för vecka 1 ser ut såhär
Måndag: Vila
Tisdag: 6 km på 75 min
Onsdag: Vila
Torsdag: 5 km på 65 min
Fredag: Vila
Lördag: 7 km på 90 min
Söndag: 9 km på 110 min
Bra mellanmål
Mellanmål är något jag verkligen tycker är viktigt för att inte ha någon jätte hungerskänsla precis innan lunch, middag eller tappa konsentartionen under dagen. Ibland gäller det att välja ett bra mellanmål som är lätt att ta med och andra gånger kan man sno ihop något där hemma. Själv älskar jag verkligen mellanmål :)
Här är några enkla tips på mellanmål
Frukt - lätt att ta med
Naturella nötter - lätt att ta med
Macka på grovt bröd - lätt att ta med
Egna mellanmåls bars - lätt att ta med
Fruktsmoothie -
Mosad banan med kesella
Keso och banan
Omelett
Avokado
Ägg
Morotsstavar
Vad äter du gärna till mellanmål?
Omelett med rivna morötter i
Här är några enkla tips på mellanmål
Frukt - lätt att ta med
Naturella nötter - lätt att ta med
Macka på grovt bröd - lätt att ta med
Egna mellanmåls bars - lätt att ta med
Fruktsmoothie -
Mosad banan med kesella
Keso och banan
Omelett
Avokado
Ägg
Morotsstavar
Vad äter du gärna till mellanmål?
Omelett med rivna morötter i
Mål 2012
Dags att börja fundera över vilka mål jag har för 2012, det är svårt att få ner dem på papper eller liknande även om jag har de klara i huvudet. Jag vill sikta stort men bode kanske inte, eller så borde jag då det är en del av den jag är. Jag blir besviken om jag inte lyckas med det jag har som mål, men samtidigt skäms jag inte, det kan hjälpa mig att förbättra saker som jag kunde gjort bättre.
Det STORA målet för 2012 är självklart Tjejmilen! Tjejmilen var det loppet jag skulle springa förra året men istället fick jag väldens underbaraste dotter och jag han fundera och tänka igenom vilket liv jag ville ha och vad jag vill med min träning! Jag har alltid velat springa tjejmilen på 40 minuter men tänk om jag lyckas vara snabbare än det. Vi får helt enkelt se den 1 september 2012 om det blir 40 minuter, 35 minuter eller 67 minuter ;)
Här kommer mina mål 2012
[ ] Springa Tjejmilen på 40 minuter
[ ] Springa en mil på 50 minuter (träning eller tävling)
[ ] Springa en mil på 60 minuter (träning eller tävling)
[ ] Springa en mil på 70 minuter (träning eller tävling)
[ ] Springa en hel mil utan pauser (träning eller tävling)
[ ] Springa fem kilometer på 20 minuter (träning eller tävling)
[ ] Springa fem kilometer på 23 minuter (träning eller tävling)
[ ] Springa fem kilometer på 25 minuter (träning eller tävling)
[ ] Springa fem kilometer på 27 minuter (träning eller tävling)
[ ] Spring fem kilometer utan pauser (träning eller tävling)
[ ] Träna styrka på gymmet ca tre gånger i veckan
Belöning
Belöning tycker jag är viktigt när man uppnått något så jag kommer belöna mig själv med en stor sak om jag uppnår mitt stora mål som är Tjejmilen på 40 minuter och för de andra mindre målen kommer jag belöna mig med mindre saker.
Belöningarna kommer jag fundera på och när det blir att jag klarar ett mål så får jag se vad belöningen blir.
Det STORA målet för 2012 är självklart Tjejmilen! Tjejmilen var det loppet jag skulle springa förra året men istället fick jag väldens underbaraste dotter och jag han fundera och tänka igenom vilket liv jag ville ha och vad jag vill med min träning! Jag har alltid velat springa tjejmilen på 40 minuter men tänk om jag lyckas vara snabbare än det. Vi får helt enkelt se den 1 september 2012 om det blir 40 minuter, 35 minuter eller 67 minuter ;)
Här kommer mina mål 2012
[ ] Springa Tjejmilen på 40 minuter
[ ] Springa en mil på 50 minuter (träning eller tävling)
[ ] Springa en mil på 60 minuter (träning eller tävling)
[ ] Springa en mil på 70 minuter (träning eller tävling)
[ ] Springa en hel mil utan pauser (träning eller tävling)
[ ] Springa fem kilometer på 20 minuter (träning eller tävling)
[ ] Springa fem kilometer på 23 minuter (träning eller tävling)
[ ] Springa fem kilometer på 25 minuter (träning eller tävling)
[ ] Springa fem kilometer på 27 minuter (träning eller tävling)
[ ] Spring fem kilometer utan pauser (träning eller tävling)
[ ] Träna styrka på gymmet ca tre gånger i veckan
Belöning
Belöning tycker jag är viktigt när man uppnått något så jag kommer belöna mig själv med en stor sak om jag uppnår mitt stora mål som är Tjejmilen på 40 minuter och för de andra mindre målen kommer jag belöna mig med mindre saker.
Belöningarna kommer jag fundera på och när det blir att jag klarar ett mål så får jag se vad belöningen blir.
Träningslåtar för olika nivåer
I ett nummer från iForm hittade jag en lista med låtar som man kan använda till träning och olika nivåer av sin träning. Här nedan delar jag med mig av de låtar som jag använder mig av från den listan.
Promenader Tempo - 10min/km
-Chris Brown - Forever
-Survivor - Eye of the Tiger
-Michael Jackson - Man in the mirror
-Linkin Park - Numb
-Bon Jovi - It´s my life
Måttliga rundan Tempo - 6 min/km
-Dazel - Pump it up
-Agnes - Release Me
-Abba - Mamma Mia
Temporundan Tempo - 5 min/km
-Kings of Leon - Sex on fire
-Ricky Martin - Living la vida loca
-John Mayer - Stop this train
Intervaller Tempo - 3-4 min/km
-R.E.M - What´s the frequency Kenneth?
-Jennifer Lopez - Love don´t cost a thing
Tävlingsplanering inför 2012
Planeringen inför nästa år är påbörjad och jag är nästan redan klar över vad jag vill springa under 2012. Jag känner mig inspirerad och har en bild framför mig om hur vägen dit ska gå. Det stora målet för året är Tjejmilen 2012 och jag längtar otroligt mycket dit. Jag kommer uppdatera denna sidan tills alla tävlingar har fått datum :D
Maj
7: Vår Ruset, Halmstad 5 km
Juli
4: Marknadsloppet, Hörby 6,1 km/12,6 km
September
1: Tjejmilen, Stockholm 10 km
Senast uppdaterad: 2011-12-30
Maj
7: Vår Ruset, Halmstad 5 km
Juli
4: Marknadsloppet, Hörby 6,1 km/12,6 km
September
1: Tjejmilen, Stockholm 10 km
Senast uppdaterad: 2011-12-30
Arkiv genom åren
