7. Favorit övning
Min favoritövning är nog faktiskt plankan som jag kör ganska mycket just nu för att stärka upp mig efter graviditeten. Den är jobbig men väcker en kämparglöd då man hela tiden vill slå sin tid och göra bättre från sig varje gång :)
Vilken är din favorit övning?
Här är plankan fast på boll
Vilken är din favorit övning?
Här är plankan fast på boll
Träning 2012-02-06 och 07
Idag är det vila som står på schemat här hemma när det gäller träningen, men det blev en powerwalk med vagnen ner på stan idag för lite shopping :) Så rört på mig har jag ändå och ikväll ska jag göra plankan och rehab övningar för ryggen också :) Imorgon blir det ett besök på gymmet igen.
I måndags var jag på gymmet och körde både lite kondition och styrka.
Kondition:
Körde 5 min uppvärming på löpbandet med rask promenad.
Sen körde jag 3 min jogg (hastighet 9) och 1 min promenad (hastighet 6) x3
Efter det varvade jag ner 2-3 minuter med promenad
Styrka:
Körde lite lätt med styrkan för ryggen känns av och jag vill då inte överanstränga den. Jag skriver som vanligt hur många sett jag kört och vikten och inte hur många repetitioner jag gör då jag inte räknar utan kör så många jag orkar
Chins 1x20 kg 1x25 kg
Rodd 2x15 kg
Axelpress 2x7,5 kg
Knäböj med stång x 1
Igår tog en promenad i förmiddags på 25 minuter vilket var riktigt uppfriskande och benen kändes lite smått, lika så rygg och axlar kändes!
6. Mål med träningen
Mitt stora mål under 2012 är ju självklart att springa Tjejmilen på 40 minuter även om det målet känns riktigt långt borta just nu, nu vet jag hur det är att börja på noll kondition för allt är jobbigt!
Men jag vill framförallt må bra av att träna, att kroppen ska hålla sig frisk och att jag ska slippa problem med ryggen som jag har just nu. Jag vill ha upp min kondition så att jag orkar med power walks utan att flåsa allt för mycket!
[Här] kan ni läsa mer om mina mål
Att köpa en häst och få börja tävla igen hade inte heller varit fel...
Men jag vill framförallt må bra av att träna, att kroppen ska hålla sig frisk och att jag ska slippa problem med ryggen som jag har just nu. Jag vill ha upp min kondition så att jag orkar med power walks utan att flåsa allt för mycket!
[Här] kan ni läsa mer om mina mål
Att köpa en häst och få börja tävla igen hade inte heller varit fel...
5. Favorit muskel
Jag fortsätter med Hälsolistan som också har kommit av sig lite här på bloggen :)
Idag är det min favorit muskel och jag har nog ingen favoritmuskel så direkt, men jag gillar vältränade armar ;)
Bildkälla
Idag är det min favorit muskel och jag har nog ingen favoritmuskel så direkt, men jag gillar vältränade armar ;)
Bildkälla
Bloggpanel - Hälsosamt liv med ViktVäktarna
Jag fick förfrågan för ett tag sedan om jag skulle vilja sitta med i bloggpanelen Hälsosamt liv med ViktVäktarna. Något som jag först tänkte att "detta är ingenting för mig, jag behöver inte banta". Men jag läste igenom mailet och mailade tillbaka lite frågor som jag ville ha svar på och efter det tackade jag ja.
För mig har ViktVäktarna alltid stått för att BANTA i mina ögon men efter detta har jag fått en helt annan syn på det hela. ViktVäktarna står nämligen för en hel del av det jag också står för när det gäller kost, träning och hälsa. Att man ska kunna äta allt fast i mindre mängd samt att motionera.
Jag hoppas att jag under dessa sex månader ska samla på mig bra hjälpmedel och hitta lite ny inspiration men även inspirera några av er läsare.
Mitt paket jag hämtade ut innehöll en kokbok Grytor och gratänger, ViktVäktarnas magasin, prova på påsar av Kyckling och svamprisotto samt Cappuccino Toffees, det fanns även med en pärm där man kan räkna sina propoints. Jag tänkte testa de olika sakerna och utvärdera det här i bloggen och säga vad jag tycker om konceptet, innehållet osv.
Är det något speciellt ni läsare vill att jag ska tänka på, några frågor ni har eller liknande så ställ dem gärna så ska jag besvara dem.
För mig har ViktVäktarna alltid stått för att BANTA i mina ögon men efter detta har jag fått en helt annan syn på det hela. ViktVäktarna står nämligen för en hel del av det jag också står för när det gäller kost, träning och hälsa. Att man ska kunna äta allt fast i mindre mängd samt att motionera.
Jag hoppas att jag under dessa sex månader ska samla på mig bra hjälpmedel och hitta lite ny inspiration men även inspirera några av er läsare.
Mitt paket jag hämtade ut innehöll en kokbok Grytor och gratänger, ViktVäktarnas magasin, prova på påsar av Kyckling och svamprisotto samt Cappuccino Toffees, det fanns även med en pärm där man kan räkna sina propoints. Jag tänkte testa de olika sakerna och utvärdera det här i bloggen och säga vad jag tycker om konceptet, innehållet osv.
Är det något speciellt ni läsare vill att jag ska tänka på, några frågor ni har eller liknande så ställ dem gärna så ska jag besvara dem.
Matdagbok 2012-02-06
Dagens matintag har varit helt okej, inget onödigt har jag ätit förutom tacogratängen men det var rester sedan söndagens middag så var tvungen att äta upp det idag.
Frukost: Smoothie (hallon, blåbär och mjölk) + macka med ost
Mellanmål: Ett glas fil med kanel och lite socker
Lunch: Tacogratäng
Mellanmål: Apelsin samt en tallrik mannagrynsgröt med mjölk och sylt
Middag: Tacogratäng
Mellanmål: Jordnötssmör
Efter träning: Äggröra och två knäckebröd med ost
Frukost: Smoothie (hallon, blåbär och mjölk) + macka med ost
Mellanmål: Ett glas fil med kanel och lite socker
Lunch: Tacogratäng
Mellanmål: Apelsin samt en tallrik mannagrynsgröt med mjölk och sylt
Middag: Tacogratäng
Mellanmål: Jordnötssmör
Efter träning: Äggröra och två knäckebröd med ost
Planering vecka 6
Sådär ja, nu har jag planerat träningen för denna veckan och jag hoppas verkligen att jag lyckas hålla den också :D
Måndag: Kondition + styrka (överkropp)
Tisdag: Pulspromenad
Onsdag: Vila
Torsdag: Kondition + styrka (överkropp)
Fredag: Vila
Lördag: Cykel + styrka (överkropp)
Söndag: Vila
Känns som en lagom lugn vecka så nu hoppas jag ryggen håller :D
Måndag: Kondition + styrka (överkropp)
Tisdag: Pulspromenad
Onsdag: Vila
Torsdag: Kondition + styrka (överkropp)
Fredag: Vila
Lördag: Cykel + styrka (överkropp)
Söndag: Vila
Känns som en lagom lugn vecka så nu hoppas jag ryggen håller :D
Ofrivillig bloggpaus!
Hej vänner!
Hade planerat förra veckan till att bli en riktigt bra vecka både träningsmässigt och kostmässigt men tyvärr blev det inte så. Många av er vet kanske att jag drogs med en ryggskada som jag blev fri från våren 2010. I och med graviditeten där jag gick upp 22 kg tog ryggen mycket stryk då den helt enkelt var för klen för att bära upp all den vikten som jag la på mig. Nu 5,5 månad efter förlossningen har jag fått stora problem då det återigen hugger till i ryggen och stömmmar smärta ut i höfterna osv.
Detta kände jag igen i måndags och jag fick lägga träningen åt sidan. Jag har dock gjort mina rehabövningar för ryggen och det känns bättre så jag ska idag testa att åka till gymmet och köra lite lätt kondition samt lite styrka. Jag håller verkligen tummar och tår för att det ska kännas bra att träna så att jag kan fortsätta mot målet - Tjejmilen 2012!
Kosten förra veckan gick riktigt bra, jag åt mycket bra och bara det gjorde nog ett halvt kilo på vågen ;) Så ja nu tar jag nya tag denna också ser vi om ryggen orkar med att träna eller inte!
Nu kör vi!
Hade planerat förra veckan till att bli en riktigt bra vecka både träningsmässigt och kostmässigt men tyvärr blev det inte så. Många av er vet kanske att jag drogs med en ryggskada som jag blev fri från våren 2010. I och med graviditeten där jag gick upp 22 kg tog ryggen mycket stryk då den helt enkelt var för klen för att bära upp all den vikten som jag la på mig. Nu 5,5 månad efter förlossningen har jag fått stora problem då det återigen hugger till i ryggen och stömmmar smärta ut i höfterna osv.
Detta kände jag igen i måndags och jag fick lägga träningen åt sidan. Jag har dock gjort mina rehabövningar för ryggen och det känns bättre så jag ska idag testa att åka till gymmet och köra lite lätt kondition samt lite styrka. Jag håller verkligen tummar och tår för att det ska kännas bra att träna så att jag kan fortsätta mot målet - Tjejmilen 2012!
Kosten förra veckan gick riktigt bra, jag åt mycket bra och bara det gjorde nog ett halvt kilo på vågen ;) Så ja nu tar jag nya tag denna också ser vi om ryggen orkar med att träna eller inte!
Nu kör vi!
Resultat: Vecka 4
Denna veckan blev det inte många kilometer som är räknade. Har gått mer men glömt skriva ner dem så jag räknar det jag skrivit ner :) 9,6 km...
- Träna minst 4 träningspass under veckan, varav ett ska vara avslappning/stretch/yoga eller liknande (2/4)
- Ge dig själv 60 minuters egentid under veckan och det är fritt att fördela hur man vill (60/60)
- Skriv upp vad du stoppar i dig varje dag på ett papper och när veckan är slut läser du igenom detta, ger dig en klapp på axeln för det du har gjort bra och analyserar varför det blivit ”fel”. T.ex du åt godis på tisdagen fast du bara äter det på fredagar, varför gjorde du det egentligen? Målet här är att få lite förståelse och insikt i vad vi stoppar i oss och varför.
- Avverka lika många crunches som din mamma och pappa fyller i år tillsammans. Ex. mamma blir 54 och pappa 51 = jag ska göra 105 crunches under veckan.
- Träna för att du tycker att det är roligt, inte för att du måste!
- Träna minst 4 träningspass under veckan, varav ett ska vara avslappning/stretch/yoga eller liknande (2/4)
- Ge dig själv 60 minuters egentid under veckan och det är fritt att fördela hur man vill (60/60)
- Skriv upp vad du stoppar i dig varje dag på ett papper och när veckan är slut läser du igenom detta, ger dig en klapp på axeln för det du har gjort bra och analyserar varför det blivit ”fel”. T.ex du åt godis på tisdagen fast du bara äter det på fredagar, varför gjorde du det egentligen? Målet här är att få lite förståelse och insikt i vad vi stoppar i oss och varför.
- Avverka lika många crunches som din mamma och pappa fyller i år tillsammans. Ex. mamma blir 54 och pappa 51 = jag ska göra 105 crunches under veckan.
- Träna för att du tycker att det är roligt, inte för att du måste!
Nytt till fötterna
För ett tag sedan la jag en beställning hos gococo.se på två par strumpor då jag länge velat testa dessa för jag hört så mycket gott om dem. Nu har jag fått hem dem och de väntas på att få testas. Dock vill jag lyfta fram Gococo för deras trevliga service. Som "plåster på såret" för att jag fick vänta några dagar på min leverans för att de inte skickade ordrar just då fick jag ett par extra strumpor. Och det hade de verkligen inte behövt men det lyfter upp och de förtjänar verkligen att nämnas då jag älskar företag som har så bra service.
I övrigt följde det med en tvättpåse till strumporna så nu ska de tvättas omsorgsfullt och det är ju perfekt för nu fick jag iden om att jag kan tvätta dotterns (5 månader) små strumpor i en påse också så vi slipper bli av med dem!
I övrigt följde det med en tvättpåse till strumporna så nu ska de tvättas omsorgsfullt och det är ju perfekt för nu fick jag iden om att jag kan tvätta dotterns (5 månader) små strumpor i en påse också så vi slipper bli av med dem!
Utvärdering av Vinterutmaningen
Jag var ju med i Olgas vinterutmaning men vi kan väll säga så mycket som att det gick käpprätt åt skogen... Men utmaningen har gett mig en insikt, en insikt jag fått de senaste dagarna som gör att jag måste sätta mig ner och se över bristerna och mina misstag men även se det som jag gjort bra.
Mina mål för utmaningen var
-Jag vill komma igång med bättre kost
-Jag vill ge gärnet på gymmet fyra dagar i veckan
-Jag vill se ett resultat (mindre mått runt magen)
Inget av dessa uppfylldes! Kosten har varit sämre än länge, det har blivit snabbmat, godsaker i förstor mängd. Jag har max kommit iväg till gymmet 1 kanske 2 gånger i veckan för att soffan och tvprogram har lockat mer och visst har jag fått ett resultat på magen men det är att den är uppsvälld som en ballong numera då jag ätit en massa skit så den riktigt svullnat upp..
Kosten
Jag tror mycket av det här med kosten har blivit fel då jag inte riktigt fått något stöd med den här hemma. Sambon bulkar (äter upp sig) just nu och då kan han i princip stoppa i sig vad som. Och jag har ett stort sötsugsbehov. Vi har även varit dåliga med att planera och ha en struktur här hemma med vad vi ska göra för mat och planera upp dagarna. Detta blir en orsak till att det gått åt skogen för mig. Jag har helt enkelt inte haft rätt vilja att så emot allt.
Träningen
Samma med träningen, det är inte kul att träna när man har en mage som är stor som en ballong. Jag känner själv att det är jobbigt att träna när jag blir så uppjäst i kroppen och drar mig därför för att åka till gymmet. Det är så mycket enklare att ligga i soffan och titta på tv samtidigt som jag stoppar i mig massa onyttigt.
Resultatet
Att jag inte fått något resultat är ju självklart men något jag känner mig glad över. Även om denna utmaningen inte gav mig det resultatet jag ville så gav den mig insiktet i vart jag vill, hur jag vill må och framförallt vad jag gjort fel.
Vad ska jag göra nu?
Jag fortsätter med min träning från och med måndag, jag behöver helgen på mig att rensa huvudet, lägga upp en bra plan för kommande träning och kost. Det ska ju ändå trotts allt passa familjen här hemma också. Jag ska nämligen lyckas med Tjejmilen på 40 minuter och jag behöver bara komma igång trotts att det är jobbigt! Sen att jag kan unna mig något gott det är en annan sak, så länge det stannar vid 1 bulle eller 1 kaka för den senaste tiden tror jag att jag stoppat i mig närmare 5 om dagen...
Så nu kör jag!
Mina mål för utmaningen var
-Jag vill komma igång med bättre kost
-Jag vill ge gärnet på gymmet fyra dagar i veckan
-Jag vill se ett resultat (mindre mått runt magen)
Inget av dessa uppfylldes! Kosten har varit sämre än länge, det har blivit snabbmat, godsaker i förstor mängd. Jag har max kommit iväg till gymmet 1 kanske 2 gånger i veckan för att soffan och tvprogram har lockat mer och visst har jag fått ett resultat på magen men det är att den är uppsvälld som en ballong numera då jag ätit en massa skit så den riktigt svullnat upp..
Kosten
Jag tror mycket av det här med kosten har blivit fel då jag inte riktigt fått något stöd med den här hemma. Sambon bulkar (äter upp sig) just nu och då kan han i princip stoppa i sig vad som. Och jag har ett stort sötsugsbehov. Vi har även varit dåliga med att planera och ha en struktur här hemma med vad vi ska göra för mat och planera upp dagarna. Detta blir en orsak till att det gått åt skogen för mig. Jag har helt enkelt inte haft rätt vilja att så emot allt.
Träningen
Samma med träningen, det är inte kul att träna när man har en mage som är stor som en ballong. Jag känner själv att det är jobbigt att träna när jag blir så uppjäst i kroppen och drar mig därför för att åka till gymmet. Det är så mycket enklare att ligga i soffan och titta på tv samtidigt som jag stoppar i mig massa onyttigt.
Resultatet
Att jag inte fått något resultat är ju självklart men något jag känner mig glad över. Även om denna utmaningen inte gav mig det resultatet jag ville så gav den mig insiktet i vart jag vill, hur jag vill må och framförallt vad jag gjort fel.
Vad ska jag göra nu?
Jag fortsätter med min träning från och med måndag, jag behöver helgen på mig att rensa huvudet, lägga upp en bra plan för kommande träning och kost. Det ska ju ändå trotts allt passa familjen här hemma också. Jag ska nämligen lyckas med Tjejmilen på 40 minuter och jag behöver bara komma igång trotts att det är jobbigt! Sen att jag kan unna mig något gott det är en annan sak, så länge det stannar vid 1 bulle eller 1 kaka för den senaste tiden tror jag att jag stoppat i mig närmare 5 om dagen...
Så nu kör jag!
4. I min träningsväska
Det har helt kommit av sig med den här Hälsolistan men nu är det dags att ta tag i den igen :D
Dagens punkt är i min träningsväska, men tyvärr har jag ingen träningsväska då jag åker ombytt till gymmet och sedan hem igen för att duscha hemma. Men om jag skulle haft en träningsväska skulle jag nog gärna haft denna nedan.
Nike c72 Ledgend M, 499 kr. Bild lånad från stadium.se
Dagens punkt är i min träningsväska, men tyvärr har jag ingen träningsväska då jag åker ombytt till gymmet och sedan hem igen för att duscha hemma. Men om jag skulle haft en träningsväska skulle jag nog gärna haft denna nedan.
Nike c72 Ledgend M, 499 kr. Bild lånad från stadium.se
Ny tröja
För två veckor sedan damp det ner ett brev i brevlådan här hemma och det innehöll en tröja från Vår Ruset där jag anmält mig iår. Så nu har jag ytterligare en tröja att träna i :) Inget mig emot!
Let´s Kick It - Vecka 4
Dags för sista veckan i utmaningen hos Malin. Vi får se hur veckan går jag hoppas på det bästa!
Veckans utmaningar:
- Träna minst 4 träningspass under veckan, varav ett ska vara avslappning/stretch/yoga eller liknande (0/4)
- Ge dig själv 60 minuters egentid under veckan och det är fritt att fördela hur man vill (0/60)
- Skriv upp vad du stoppar i dig varje dag på ett papper och när veckan är slut läser du igenom detta, ger dig en klapp på axeln för det du har gjort bra och analyserar varför det blivit ”fel”. T.ex du åt godis på tisdagen fast du bara äter det på fredagar, varför gjorde du det egentligen? Målet här är att få lite förståelse och insikt i vad vi stoppar i oss och varför.
- Avverka lika många crunches som din mamma och pappa fyller i år tillsammans. Ex. mamma blir 54 och pappa 51 = jag ska göra 105 crunches under veckan.
- Träna för att du tycker att det är roligt, inte för att du måste!
Resultat: Vecka 3
Denna veckan har gått åt skogen om man säger så, den började bra men det gick utför och jag har haft för mycket att göra inför helgens fördelsedagsfirande tyvärr. Jag har inte riktigt hittat balansen osv. Bättre lycka nästa vecka! Kommer bli bättre nu när sambon kommer jobba nära hemma istället!
Veckans utmaningar:
- Avverka minst 6 träningspass under veckan (3/6)
- Byt ut två luncher/middagar mot vegetariska alternativ (0/2)
- Skriv en lista med 10 bra saker om dig själv och sätt upp den där du kan se den varje dag!
- Stå i jägarvila sammanlagt 20 minuter under veckan (0/20 min) Titta här om du är osäker!
- Genomför så många armhävningar du bara kan under veckan, på knä eller på tå
Veckans utmaningar:
- Avverka minst 6 träningspass under veckan (3/6)
- Byt ut två luncher/middagar mot vegetariska alternativ (0/2)
- Skriv en lista med 10 bra saker om dig själv och sätt upp den där du kan se den varje dag!
- Stå i jägarvila sammanlagt 20 minuter under veckan (0/20 min) Titta här om du är osäker!
- Genomför så många armhävningar du bara kan under veckan, på knä eller på tå
Utmanad av Malin
Jag har blivit utmanad av Malin!
1) VAD GJORDE DU FÖR TIO ÅR SEDAN?
Haha, ska man ha så bra minne ;) Jag gick i sexan, inväntade nog min födelsedag som är om 1,5 vecka eller något. Tillbringade mycket tid i stallet hos hästarna.
2) VAD GJORDE DU FÖR ETT ÅR SEDAN?
För ett år sedan lämnade jag min etta och flyttade in helt hos sambon i hans etta. Jag pluggade på komvux, hade börjat träna igen och löst gymkort. Fick ca 1 vecka senare reda på att Emma låg i magen.
3) FEM SNACKS DU GILLAR!
1. Choklad
2. Nötter
3. Kakor i alla dess former (kan man väll räkna in?)
4. Kex med ost (kan jag äta i all oendlighet)
5. Morötter och dippa
4) FEM SÅNGER DU KAN HELA TEXTEN TILL:
1. "Känn en doft av kärleken" från Lejonkungen
2. ”Det är hon” med Brolle
3. ”Inatt, Inatt” med Black Jack
4. ”Mamma Mia” med Abba
5. ”It´s my life” med Bon Jovi
5) FEM SAKER DU SKULLE GÖRA OM DU VAR MÅNGMILJONÄR:
1. Skänka en hel del till välgörenhet och även ge familjen
2. Köpa en stor fin lägenhet eller bygga en gård
3. Köpa några djur till gården
4. Spara och shoppa
5. Ävertala sambon till ett bröllop och gifta oss i en slottsträdgård
6) FEM DÅLIGA VANOR
1. Gör lite förmånga saker i sista minuten (börjar dock bli bättre på det)
2. Dricker på tok förmycket O´boy
3. Vill ha det för städat här hemma (enligt pojkvännen)
4. Känner jag inte för att träna stannar jag gärna hemma i soffan istället för att träna ändå
5. Jag har lite dåligt tålamod
2. Dricker på tok förmycket O´boy
3. Vill ha det för städat här hemma (enligt pojkvännen)
4. Känner jag inte för att träna stannar jag gärna hemma i soffan istället för att träna ändå
5. Jag har lite dåligt tålamod
7) FEM SAKER DU GILLAR ATT GÖRA:
1. Blogga
2. Laga mat och baka
3. Träna
4. Tillbringa tid med familjen
5. Vara i stallet
8) FEM SAKER DU ALDRIG SKULLE KLÄ DIG I, ELLER KÖPA:
1. Pälsjacka
2. Leopardmönstrade kläder
3. Zebramönstrade kläder
4. Body
5.
9) FEM FAVORITLEKSAKER:
1. Mobilen
2. Datorn
3. Kameran
4.
5.
10) TIO PERSONER JAG VILL SE GÖRA DEN HÄR UTMANINGEN:
Josefin
Emma
Fröken M
Lajdidaj
Sofia
Sandra
Marie
Malin
AKP
Jennie
Gör gärna listan och säg till mig efteråt så jag kan gå in och läsa om er :)
Let´s Kick It - Vecka 3
Vecka 3 är i gång och den har börjat bra :D Denna veckan ska minsan jag lyckas med det mesta ;)
Veckans utmaningar:
- Avverka minst 6 träningspass under veckan (0/6)
- Byt ut två luncher/middagar mot vegetariska alternativ (0/2)
- Skriv en lista med 10 bra saker om dig själv och sätt upp den där du kan se den varje dag!
- Stå i jägarvila sammanlagt 20 minuter under veckan (0/20 min) Titta här om du är osäker!
- Genomför så många armhävningar du bara kan under veckan, på knä eller på tå
Veckans utmaningar:
- Avverka minst 6 träningspass under veckan (0/6)
- Byt ut två luncher/middagar mot vegetariska alternativ (0/2)
- Skriv en lista med 10 bra saker om dig själv och sätt upp den där du kan se den varje dag!
- Stå i jägarvila sammanlagt 20 minuter under veckan (0/20 min) Titta här om du är osäker!
- Genomför så många armhävningar du bara kan under veckan, på knä eller på tå
Resultat: Vecka 2
Hejsan vänner!
Hamnar lite efter i uppdateringen här på bloggen tyvärr men det har verkligen varit fullt upp med studierna och dottern här hemma att bloggen helt enkelt kommer åt sidan. Men jag ska ta tag i detta nu ;)
Det blev 15,9 km förra veckan vilket jag är nöjd med då jag hade ont i fot och knä. Jag tar nya tag nu till vecka tre istället
Veckans utmaningar:
- Träna minst 300 minuter under veckans gång! (159/300)
- Varje kväll innan du går och lägger tittar du dig i spegeln och säger till dig själv hur grym du är som gör detta! (7/7)
- Genomför minst 5 träningspass under veckan. (2/5)
- Ha en vecka fri från godis, snacks, läsk och andra sötsaker.
Hamnar lite efter i uppdateringen här på bloggen tyvärr men det har verkligen varit fullt upp med studierna och dottern här hemma att bloggen helt enkelt kommer åt sidan. Men jag ska ta tag i detta nu ;)
Det blev 15,9 km förra veckan vilket jag är nöjd med då jag hade ont i fot och knä. Jag tar nya tag nu till vecka tre istället
Veckans utmaningar:
- Träna minst 300 minuter under veckans gång! (159/300)
- Varje kväll innan du går och lägger tittar du dig i spegeln och säger till dig själv hur grym du är som gör detta! (7/7)
- Genomför minst 5 träningspass under veckan. (2/5)
- Ha en vecka fri från godis, snacks, läsk och andra sötsaker.
I min träningsgarderob
En klocka
Den här fick jag av sambon i julklapp :D
3. Ett fint idrottsminne
Nu är vi på punkt tre i Hälsolistan som är ett fint idrottsminne. Dock har jag några stycken så jag delar med mig av dem.
Minne ett - Min första dressyrplacering
Året var 2003 om jag inte minns fel, jag var nog nervös men ändå lugn. Bara två månader tidigare hade jag bytat ridskola och detta skulle bli min första dressyrtävling någonsin och på ett Klubbmästerskap. Ponnyn jag red hette Caramell och vi red vårat program. När det sedan blev dags för prisutdelning blev jag uppropad som trea. Det som var speciellt med denna placeringen är faktiskt att det var sista tävlingen min morfar såg innan han gick bort året efter.
Minne två - Gothia Innebandy Cup
Året var 2008 och jag skulle få följa med min dåvarande pojkvän och P92 upp till Gothia Cup. Han var tränare för laget och under tuneringen bodde jag med dem som en "lagledare", satt med på bänken under alla matcher och var en i gänget. Cupen bjöd upp på många spännande matcher, straffläggningar osv och laget gick till final efter några rysarmatcher. Lyckan var total men i finalen var det ett lag med trötta spelare som fick se sig besegrade och vi slutade tvåa. Så jag fick en medalj med mig hem som alltid kommer påminna mig om dessa härliga grabbar!
Minne tre - Första löprundan
Året var 2010, efter några månader hos sjukgymnast flyttade jag till Kristianstad och där började jag ut och springa igen. Jag sprang för första gången utan någon smärta i kroppen på 7 år! Jag är så evigt tacksam min sjukgymnast och det var här jag hittade kärleken för löpningen.
Minne ett - Min första dressyrplacering
Året var 2003 om jag inte minns fel, jag var nog nervös men ändå lugn. Bara två månader tidigare hade jag bytat ridskola och detta skulle bli min första dressyrtävling någonsin och på ett Klubbmästerskap. Ponnyn jag red hette Caramell och vi red vårat program. När det sedan blev dags för prisutdelning blev jag uppropad som trea. Det som var speciellt med denna placeringen är faktiskt att det var sista tävlingen min morfar såg innan han gick bort året efter.
Minne två - Gothia Innebandy Cup
Året var 2008 och jag skulle få följa med min dåvarande pojkvän och P92 upp till Gothia Cup. Han var tränare för laget och under tuneringen bodde jag med dem som en "lagledare", satt med på bänken under alla matcher och var en i gänget. Cupen bjöd upp på många spännande matcher, straffläggningar osv och laget gick till final efter några rysarmatcher. Lyckan var total men i finalen var det ett lag med trötta spelare som fick se sig besegrade och vi slutade tvåa. Så jag fick en medalj med mig hem som alltid kommer påminna mig om dessa härliga grabbar!
Minne tre - Första löprundan
Året var 2010, efter några månader hos sjukgymnast flyttade jag till Kristianstad och där började jag ut och springa igen. Jag sprang för första gången utan någon smärta i kroppen på 7 år! Jag är så evigt tacksam min sjukgymnast och det var här jag hittade kärleken för löpningen.
Let´s Kick It - Vecka 2
Vecka två är igång (startades i måndags, bara jag som är sen att uppdatera). Dock går inte veckan som planerat och istället för att träna vilar jag sedan i tisdags. Fot och knäproblem som nu känns bättre så jag hoppas vara tillbaka på gymmet imorgon.
Veckans utmaningar:
- Träna minst 300 minuter under veckans gång! (55/300)
- Varje kväll innan du går och lägger tittar du dig i spegeln och säger till dig själv hur grym du är som gör detta! (1/7)
- Genomför minst 5 träningspass under veckan. (1/5)
- Ha en vecka fri från godis, snacks, läsk och andra sötsaker.
Veckans utmaningar:
- Träna minst 300 minuter under veckans gång! (55/300)
- Varje kväll innan du går och lägger tittar du dig i spegeln och säger till dig själv hur grym du är som gör detta! (1/7)
- Genomför minst 5 träningspass under veckan. (1/5)
- Ha en vecka fri från godis, snacks, läsk och andra sötsaker.
Holistic REDS
"Holistic REDS är en röd antioxidantdryck med frukter, grönsaker och bär samt enzymer och probiotika med högt ORAC-värde. Varje kartong innehåller 30 portionspåsar. Varje påse har ett ORAC-värde på 5 200.
Töm en påse i cirka 1,5 deciliter vatten eller annan vätska och rör om. Smaken är neutral och fräsch och påminner om hallonsaft men utan sötma eftersom den inte har tillsatt socker eller sötningsmedel."
www.holistic.se
Detta är en produkt jag ska testa då jag vann ett paket hos MissAgda för ett tag sedan.
Träning 2012-01-09
Började dagen med en förmiddags power walk som slutade på 5,6 km (59,41 minuter). Mycket nöjd kände jag mig. Åkte sedan till gymmet ikväll med mål att iaf gå/jogga 5km men efter 1,5 kom fick jag avbryta. Något står inte rätt till med min fot (utsidan) och knä (utsidan). Det gör ont, riktigt ont så nu blir det vila imorgon!
Där rök de 90,7 km jag hade tänkt gå/jogga i veckan!
Pojkvännen peppade mig iaf till att köra styrkan på gymmet så det blev lite tränat ändå.
Chins 3x25
Rodd 3x15
Axelpress 3x7,5
Knäböj med stång 2x8,75
Jag räknar inte längre hur många jag gör av varje utan räknar hur många set jag kör samt vilken vikt. Så ni vet!
Idag blev det totalt 7,1 km...
2. I mina öron när jag tränar
Dags att fortsätta med Hälsolistan som jag påbörjade förra veckan :D
[Här] hittar ni faktiskt lite av musiken jag lyssnar på bland annat när jag tränar :)
Vem blir inte inspirerad av filklippet och musiken ovan :D
[Här] hittar ni faktiskt lite av musiken jag lyssnar på bland annat när jag tränar :)
Vem blir inte inspirerad av filklippet och musiken ovan :D
Så gick vecka 1 - Planering vecka 2
Det har inte gått riktigt som jag tänkt mig de första veckorna men nu är jag inne i det och förhoppningsvis kommer jag lyckas genomföra denna veckan bättre.
Måndag: Vila
Tisdag: 6 km på 75 min 3,6 km
Onsdag: Vila 1,5 km
Torsdag: 5 km på 65 min Vila
Fredag: Vila 5,7 km
Lördag: 7 km på 90 min 2,8 km
Söndag: 9 km på 110 min 6,1 km
Planen för vecka 2 ser ur såhär
Måndag: Vila
Tisdag: 5 km på 60 min
Onsdag: 5 km på 65 min
Torsdag: 6 km på 80 min
Fredag: Vila
Lördag: 7 km på 80-90 min
Söndag: 9 km på 110 min
Måndag: Vila
Tisdag: 6 km på 75 min 3,6 km
Onsdag: Vila 1,5 km
Torsdag: 5 km på 65 min Vila
Fredag: Vila 5,7 km
Lördag: 7 km på 90 min 2,8 km
Söndag: 9 km på 110 min 6,1 km
Planen för vecka 2 ser ur såhär
Måndag: Vila
Tisdag: 5 km på 60 min
Onsdag: 5 km på 65 min
Torsdag: 6 km på 80 min
Fredag: Vila
Lördag: 7 km på 80-90 min
Söndag: 9 km på 110 min
Resultat: Vecka 1
Nu är första veckan av utmaningen Let´s Kick It slut, eller rättare sagt snart slut då man har fram till kl 00,00 på sig att ta in några till kilometer. Med tanke på att detta är en tävling så växer tävlingsmänniskan fram i en och nästa vecka får jag väll ut och promenera desto mer. Just nu vet man ju inte riktigt hur man ligger till så ska bli kul imorgon när Malin lägger ut topp fem.
Denna veckan blev det totalt 19,7 km vilket jag är nöjd med då jag inte trodde det skulle bli så mycket med tanke på att jag inte gått något alls denna veckan nästan.
Veckans utmaningar:
- Träna minst 200 minuter under veckans gång! (200/200)
- Testa minst 1 nytt recept (1/1)
- Prova en ny träningsform eller använd ett nytt träningsredskap
- Ge dig själv egentid! 60 minuter fördelat hur du vill under veckan. (60/60)
- Sätt upp mål inom träning, kost och hälsa för det nya året
Mina mål för träningen kan ni läsa [här]
För kosten är mitt mål att välja bra alternativ men det gör ingenting om det slinker ner lite godsaker bara det inte blir i förstora mängder. Man måste få äta gott också ;)
Sen när det gäller hälsan så vill jag få in lite egentid där J tar hand om vår dotter så jag kan ha lite tid för mig själv och att jag ska vara noga med att inte göra förmycket åt gången och bli för stressad :)
Nu ser jag fram emot vecka 2!
Denna veckan blev det totalt 19,7 km vilket jag är nöjd med då jag inte trodde det skulle bli så mycket med tanke på att jag inte gått något alls denna veckan nästan.
Veckans utmaningar:
- Träna minst 200 minuter under veckans gång! (200/200)
- Testa minst 1 nytt recept (1/1)
- Prova en ny träningsform eller använd ett nytt träningsredskap
- Ge dig själv egentid! 60 minuter fördelat hur du vill under veckan. (60/60)
- Sätt upp mål inom träning, kost och hälsa för det nya året
Mina mål för träningen kan ni läsa [här]
För kosten är mitt mål att välja bra alternativ men det gör ingenting om det slinker ner lite godsaker bara det inte blir i förstora mängder. Man måste få äta gott också ;)
Sen när det gäller hälsan så vill jag få in lite egentid där J tar hand om vår dotter så jag kan ha lite tid för mig själv och att jag ska vara noga med att inte göra förmycket åt gången och bli för stressad :)
Nu ser jag fram emot vecka 2!
Träning 2012-01-08
Träningsvärken känns vill jag lova och det är så härligt, jag är igång igen! Dock har dessa två veckor blivit lite halvdana och jag har slarvat en del men jag tror det tar ungefär två veckor för mig att hitta suget på riktigt och bli inspirerad. Jag har insett hur mycket jag saknat löpningen efter gårdagens lilla löpning på löpbandet.
Idag var tanken att det skulle bli promenad plus gymmet men jag nöjer mig med en promenad på 75 minuter idag. Det blev iskallt och just nu sitter jag och försöker få upp värmen igen så ikväll ska jag mysa med familjen och planera kommande vecka istället :D
Det blev en runda på 5,6 km vilket var skönt plus att det blev en runda imorse på 0,5 km med hunden.
Idag var tanken att det skulle bli promenad plus gymmet men jag nöjer mig med en promenad på 75 minuter idag. Det blev iskallt och just nu sitter jag och försöker få upp värmen igen så ikväll ska jag mysa med familjen och planera kommande vecka istället :D
Det blev en runda på 5,6 km vilket var skönt plus att det blev en runda imorse på 0,5 km med hunden.
Träning 2011-01-07
Sådär ja, jag har kommit iväg till gymmet för första gången denna veckan ;) Motivationen finns där i perioder men när man har en liten hemma som kräver sin mamma så är det inte alltid lätt att få ihop det. Tanken med dagens pass var att promenera på löpbandet för att samla ihop några kilometer till utmaningen men väl på löpbandet tog suget över! Jag ville springa..
Började med att värma upp med att gå på hastighet 6,8 i 6 minuter för att sedan höja till hastighet 9,2 där jag sprang i 4 minuter för att avsluta med att gå i hastighet 6,2 i 2 minuter. Det slutade på 1,2 km
Det kändes så bra att jag fortsatte på hastighet 7,4 (joggade) och körde 1,3 km och avslutade med att gå 0,3 km på nedvarvningstempo.
Dagens pass slutade på 2,8 km. Känslan i koppen är härlig även om jag är helt slut nu när jag ligger i soffan och kollar på skidorna. Det känns att jag har en lång väg att gå till tjejmilen i september men ingenting är omöjligt!
Får se om det kanske blir någon längre promenad med hunden ikväll också :)
Började med att värma upp med att gå på hastighet 6,8 i 6 minuter för att sedan höja till hastighet 9,2 där jag sprang i 4 minuter för att avsluta med att gå i hastighet 6,2 i 2 minuter. Det slutade på 1,2 km
Det kändes så bra att jag fortsatte på hastighet 7,4 (joggade) och körde 1,3 km och avslutade med att gå 0,3 km på nedvarvningstempo.
Dagens pass slutade på 2,8 km. Känslan i koppen är härlig även om jag är helt slut nu när jag ligger i soffan och kollar på skidorna. Det känns att jag har en lång väg att gå till tjejmilen i september men ingenting är omöjligt!
Får se om det kanske blir någon längre promenad med hunden ikväll också :)
Träning 2011-01-06
Några kilometers promenad blev det idag, perfekt till utmaningen Let´s Kick It! Började dagen med morgonrunda med hunden och promenad till affären som slutade med 1 km och sen nu ikväll när gästerna åkte hem (har firat sambon) så gick vi en runda på 4,7 km.
Imorgon hoppas jag solen är tillbaka så jag kan ut och gå mycket :D
Imorgon hoppas jag solen är tillbaka så jag kan ut och gå mycket :D
1. Min träningsbakgrund
Så då var det dags att börja med Hälsolistan och först ut är Min träningsbakgrund.
Jag är väll mer eller mindre uppväxt på hästryggen, även om jag inte har föräldrar som håller på med hästar utan snarare håller sig så långt ifrån dem som möjligt ;) Mamma red iofs när hon var liten. Men morfar hade gård med bland annat hästar som han själv fött upp och min gudmor/moster red mycket så jag bodde väll mer eller mindre ute i stallet när jag var yngre.
Sen testade jag på både handboll och fotboll. Handbollen höll jag nog inte på med länge, jag var bollrädd men fotboll spelade jag fram till 1998 då vi vann en guldmedalj valde jag att lägga av.
Sedan vår/sommaren 2010 har jag fått upp en glädje för löpning som håller i sig och vi får väll se hur det går med Tjejmilen i år :D
Jag och Ghost 2005
Imorgon: I mina öron när jag tränar
Jag är väll mer eller mindre uppväxt på hästryggen, även om jag inte har föräldrar som håller på med hästar utan snarare håller sig så långt ifrån dem som möjligt ;) Mamma red iofs när hon var liten. Men morfar hade gård med bland annat hästar som han själv fött upp och min gudmor/moster red mycket så jag bodde väll mer eller mindre ute i stallet när jag var yngre.
Sen testade jag på både handboll och fotboll. Handbollen höll jag nog inte på med länge, jag var bollrädd men fotboll spelade jag fram till 1998 då vi vann en guldmedalj valde jag att lägga av.
Sedan vår/sommaren 2010 har jag fått upp en glädje för löpning som håller i sig och vi får väll se hur det går med Tjejmilen i år :D
Jag och Ghost 2005
Imorgon: I mina öron när jag tränar
Träning 2012-01-03-04
Sådär ja, kanske dags att uppdatera lite träning nu då eller rättare sagt promenader för det har inte blivit gymmet pga olika anledningar :)
Tisdag 3 januari 2012
Blev en härlig promenad 3,6 km med barnvagn och hund. Har man hund med sig så tar det lite extra tid och tiden slutade på 44 minuter och 38 sekunder.
Onsdag 4 januari 2012
Idag har jag jag promenerat 1,5 km. Det blåste ganska mycket även om solen tittade fram, regnskyddet jag har på barnvagnen var påväg av ett par gånger så det blev bara en liten runda. Gymmet var inplanerat men då det blev bestämt att vi skulle ut och äta för att fira sambon så får jag skjuta upp det så nu blir det gymmet fyra dagar på raken istället tror jag :D
Tisdag 3 januari 2012
Blev en härlig promenad 3,6 km med barnvagn och hund. Har man hund med sig så tar det lite extra tid och tiden slutade på 44 minuter och 38 sekunder.
Onsdag 4 januari 2012
Idag har jag jag promenerat 1,5 km. Det blåste ganska mycket även om solen tittade fram, regnskyddet jag har på barnvagnen var påväg av ett par gånger så det blev bara en liten runda. Gymmet var inplanerat men då det blev bestämt att vi skulle ut och äta för att fira sambon så får jag skjuta upp det så nu blir det gymmet fyra dagar på raken istället tror jag :D
Hur gick det?
Dags att sumera 8-veckorsutmaningen nu kanske. Och hur gick det då?! Åt skogen skulle nog mitt svar vara! Det blev klödd när jag blev förkyld och sen fick problem med foten vilket resulterade i att jag tappade gnistan helt!
30 minuters egentid fick jag lätt in alla veckorna och klarade den biten, lika så att vi testade fyra nya recept. Alla andra uppgifter misslyckades jag med men det är bara att ta nya tag!
Följande skulle man avverka under de åtta veckorna.
Träning - MISSLYCKAT!!
[/]280 km 240,5 km
[/]16 14 pass styrketräning på gymmet
Kost
[/]En godisdag per vecka - MISSLYCKAT!
-Vecka 1 [2011-11-09]
-Vecka 2 [INGEN]
-Vecka 3 [2011-11-25]
-Vecka 4 [2011-12-03]
-Vecka 5 [2011-12-09]
-Vecka 6 [Åt godis två gånger]
-Vecka 7 [Åt godis två gånger]
-Vecka 8 [Åt godis tre gånger]
[X]Testa fyra nya maträtter - KLARAT
-Maträtt 1 [Köttfärs- och potatisgryta med dippgrönsaker]
-Maträtt 2 [Inegfärsmarinerad kyckling med limeyoghurt]
-Maträtt 3 [Citronlax med palsternackscrème]
-Maträtt 4 [Gnocchi med bacon och salvia]
Själ - KLARAT
[X]30 minuters egentid per vecka
-Vecka 1 [2011-11-13]
-Vecka 2 [2011-11-20]
-Vecka 3 [2011-11-27]
-Vecka 4 [2011-12-04]
-Vecka 5 [2011-12-08]
-Vecka 6 [Flera gånger]
-Vecka 7 [Flera gånger]
-Vecka 8 [Flera gånger]
30 minuters egentid fick jag lätt in alla veckorna och klarade den biten, lika så att vi testade fyra nya recept. Alla andra uppgifter misslyckades jag med men det är bara att ta nya tag!
Följande skulle man avverka under de åtta veckorna.
Träning - MISSLYCKAT!!
[/]280 km 240,5 km
[/]16 14 pass styrketräning på gymmet
Kost
[/]En godisdag per vecka - MISSLYCKAT!
-Vecka 1 [2011-11-09]
-Vecka 2 [INGEN]
-Vecka 3 [2011-11-25]
-Vecka 4 [2011-12-03]
-Vecka 5 [2011-12-09]
-Vecka 6 [Åt godis två gånger]
-Vecka 7 [Åt godis två gånger]
-Vecka 8 [Åt godis tre gånger]
[X]Testa fyra nya maträtter - KLARAT
-Maträtt 1 [Köttfärs- och potatisgryta med dippgrönsaker]
-Maträtt 2 [Inegfärsmarinerad kyckling med limeyoghurt]
-Maträtt 3 [Citronlax med palsternackscrème]
-Maträtt 4 [Gnocchi med bacon och salvia]
Själ - KLARAT
[X]30 minuters egentid per vecka
-Vecka 1 [2011-11-13]
-Vecka 2 [2011-11-20]
-Vecka 3 [2011-11-27]
-Vecka 4 [2011-12-04]
-Vecka 5 [2011-12-08]
-Vecka 6 [Flera gånger]
-Vecka 7 [Flera gånger]
-Vecka 8 [Flera gånger]
Hälsolistan
Jag påbörjade denna listan för länge sedan men då jag raderade de gamla inläggen för att göra en nystart med min träning osv så kommer jag därför att påbörja listan igen :) Listan kommer från Emma.
1. Min idrottsbakbrund
2. I mina öron när jag tränar
3. Ett fint idrottsminne
4. I min träningsväska
5. Favoritmuskel
6. Mål med träningen
7. Favoritövning
8. Favoritmat
9. Mina inspirationskällor
10. Då mår jag som bäst
11. Favoritkonditionsträning
12. Favoritidrott
13. Mina bästa kosttips
14. Favoritmellis
15. Då tränar jag allra helst
16. Favoritlivsmedel
17. Mitt måtto
18. En fredagskväll unnar jag mig gärna
19. Hälsa för mig
20. Det här åt jag idag
21. Därför tränar jag
22. Min faoritfrukost
23. Detta skulle jag vilja utöva
24. Favoritidrottare
25. Då vill jag dra täcket över huvudet
26. Så sover jag
27. Detta klarar jag mig inte utan
28. Där tränar jag helst
29. Detta tränar jag allra helst
30. Glöm inte att...
1. Min idrottsbakbrund
2. I mina öron när jag tränar
3. Ett fint idrottsminne
4. I min träningsväska
5. Favoritmuskel
6. Mål med träningen
7. Favoritövning
8. Favoritmat
9. Mina inspirationskällor
10. Då mår jag som bäst
11. Favoritkonditionsträning
12. Favoritidrott
13. Mina bästa kosttips
14. Favoritmellis
15. Då tränar jag allra helst
16. Favoritlivsmedel
17. Mitt måtto
18. En fredagskväll unnar jag mig gärna
19. Hälsa för mig
20. Det här åt jag idag
21. Därför tränar jag
22. Min faoritfrukost
23. Detta skulle jag vilja utöva
24. Favoritidrottare
25. Då vill jag dra täcket över huvudet
26. Så sover jag
27. Detta klarar jag mig inte utan
28. Där tränar jag helst
29. Detta tränar jag allra helst
30. Glöm inte att...
Matdagbok 2012-01-02
Dels för att hålla koll på vad jag äter, se om där är något som jag mår mindre bra av att äta och vad Emma kanske får ont i magen av kommer jag skriva denna matdagbok.
Frukost: två mackor (ost och gurka) och ett glas o´boy
Mellanmål: Hoppade jag över då jag vaknade så sent idag
Lunch: Tacos (köttfärs, tomat, gurka, majs, gräddfil, ost och tacosås)
Mellanmål: Två knäckebröd (ost och paprika) och en banan
Middag: Köttfärs- och potatisgryta med dippgrönsaker
Mellanmål: Glas o´boy
Dagens matintag har varit helt okej, o´boy dricker jag bara till pulvret är slut här hemma och sen blir det någon gång då och då fast gjort på kakao istället.
Frukost: två mackor (ost och gurka) och ett glas o´boy
Mellanmål: Hoppade jag över då jag vaknade så sent idag
Lunch: Tacos (köttfärs, tomat, gurka, majs, gräddfil, ost och tacosås)
Mellanmål: Två knäckebröd (ost och paprika) och en banan
Middag: Köttfärs- och potatisgryta med dippgrönsaker
Mellanmål: Glas o´boy
Dagens matintag har varit helt okej, o´boy dricker jag bara till pulvret är slut här hemma och sen blir det någon gång då och då fast gjort på kakao istället.
Arkiv genom åren
